Nede for telling

3 mar

Det går helt klart opp og ned her i verden. Og den siste måneden har jeg vært nede. Lite energi og lite overskudd. En aldri så liten vinterdepresjon kanskje? En reaksjon på de store treningsmengdene jeg har lagt ned i desember og januar? Jeg har sovet dårlig og hatt et svingende humør. Som de fleste andre liker jeg jo best at ting går på skinner, og når verken kropp eller hode har spilt på lag blir jeg skikkelig frustrert. Da er jeg ikke enkel å ha i hus!

Nede for telling

Det er helt i orden å bli sliten på trening, men når denne følelsen henger ved flere dager etterpå, da er det på tide å sjekke om ting er helt som de skal. Jeg (og treneren) har gitt meg litt mer hvile og merker at det har positiv effekt på både form og humør.

Et tegn på at totalbelastningen er stor er det helt klart. Det er tøft å være trener hver morgen og kveld, gjøre unna all egen trening mellom jobber og være tilstede for familien i tiden som er til overs. Likevel har jeg fått trent bra i denne perioden. Trening er min stressventil og det jeg tyr til når ting butter, innenfor rimelighetens grenser.

I februar ble det nesten 70 treningstimer, med mange gode terskeløkter på svømming og sykkel. Litt mindre enn først planlagt, noe som har vært helt nødvendig for å ikke overbelaste systemet ytterligere. Mats har tilpasset treningen til energistatusen min og har vært flink til å følge meg opp her. I tillegg har jeg vært ekstra nøye med å lytte til kroppen, for det er ingen vits i å pøse på med trening når overskuddet ikke er tilstede. Det hjelper jo ikke å trene mer enn kroppen klarer å restituere!

Et triks jeg har brukt den siste måneden er å spørre meg selv før hver trening: Vil denne økta gjøre meg sterkere og i bedre stand til å nå mine mål? Eller får jeg mer igjen hvis jeg hviler nå? Det har vært en viktig rettesnor for meg og hjulpet meg stort når lysten og behovet for å trene har vært større enn de fysiske forutsetningene.

Jeg har også blitt flink til å innføre hviletid på dagen. Kan faktisk finne på å sove en halv til to timer på dagtid, spesielt på leir (som i Marbella der jeg sovna til guttas prating mellom øktene) når treningsbelastningen er ekstra høy og behovet for hvile større enn normalt. Kostholdet er også viktig, og jeg har spist ekstra mye for å hjelpe kroppen over kneika.

I dag hadde jeg heldigvis en god dag. To netter med søvn og en hel hviledag i går bidro godt. I tillegg til et fint vårvær og en fin formiddag med lillesøster rundt Østensjøvannet. Satser på at dette er den første av mange gode dager denne våren!IMG_2656

Nytt fra Salming!

19 feb

Jeg har løpt i sko fra Salming siden i fjor. Det har funket bra og jeg har valgt å samarbeide videre med merket også i 2015.

Nå har de også fått en større kleskolleksjon med løpetøy, casual wear og undertøy. Alt i spreke farger som matcher skoene!

2015/02/img_2479.jpg

Jeg gleder meg allerede stort til å ta fatt på nye løpeøkter, og håper treneren snart lar meg slippe til på økter i raskere tempo enn sneglefart. Vi prøver imidlertid så godt vi kan å skåne leggen, og jeg er happy med å endelig kunne løpe 4-5 mil per uke uten vondter noe sted.

Nytt av året fra Salming er at de kommer med terrengsko. De gjemmer seg definitivt ikke bort i skogen!

2015/02/img_2482.jpg

Godt grep, god passform og med Salmings lette egenskaper (243 gram for dame, 290 gram for herre) blir dette et spennende innslag i min nye løpegarderobe. Ö till Ö foregår jo i terrenget, og Jon og jeg skal få testet disse grundig når vi får dem i hus om et par uker.

Dette er noe av det jeg tar med hjem i dag, du finner det i butikk og på nett fra midten av mars!

2015/02/img_2477.jpg

2015/02/img_2483.jpg

Mine lunsjfavoritter

29 jan

Trener du mye må du få i deg mye næring. Sånn er det bare. Heldigvis for meg er jeg glad i mat og hjemme hos mamma vet alle hva en «Kari-porsjon» er. Nå som treningsmengden er økt betraktelig, går også matinntaket opp. Så langt det går prøver jeg å få i meg de nødvendige kaloriene ved hjelp av sunn og næringsrik mat. Frukt, grønt, egg, fisk, kjøtt, meieriprodukter samt nøtter, frø og bær. Det krever litt mer planlegging enn bare å smelle sammen noen skiver med sjokoladepålegg, men det gjør meg ingenting. Så har jeg Smartfish og Nutrixxion i bakhånd når det trengs.

En av mine favoritter er helt klart bananpannekaker. De er superenkle å lage, metter lenge og sitter ikke tungt i magen. Omelett med skinke,ost, avocado og salat er en annen gjenganger, for ikke å snakke om min powermüsli som spises nærmest døgnet rundt her i huset. Mat proppfull av næring som gir meg de byggeklossene jeg trenger for å lage en sterkere versjon av meg selv – hver eneste dag.

I dag ble det bananpannekaker med en dæsj proteinpulver i. Det bruker jeg svært sjelden, men etter en time på mølla og en time i styrkerommet kommer det godt med før jeg skal sitte nærmere tre timer på rulla. 3 egg, 1 banan, 1 skje proteinpulver, 1 hel mango, noen store jordbær og en håndfull mandler ble det. Ser det ikke godt ut? Og ja – alt sammen er til meg!

Mye og mettende mat proppfull av næring. Akkurat sånn jeg liker det!

Mye og mettende mat proppfull av næring. Akkurat sånn jeg liker det!

Eliteplass Ö till Ö!

28 jan

Mye kan skje mens man sover gitt! I dag var jeg så sliten og trøtt at egen svømmetrening ble droppet til fordel for noen timer i sengen etter at morgenjobben som svømmetrener var ferdig.

Hadde helt glemt at eliteplassene for Ö till Ö skulle offentliggjøres kl 11, så der lå jeg og samlet krefter mens startlisten ble publisert.

Kom på det hele for 15 minutter siden og sprinter til dataen for å sjekke. Og der! Joda, Team Smartfish Fuji har fått plass basert på meritter også i år 🎉🎉🎉.

En lettelse og en glede, nå skal vi planlegge og trene i Marbella en ukes tid og komme svært mye sterkere tilbake enn i 2014. Revansjesugne og dedikerte!

2015/01/img_19091.jpg

Monsterdag med happy ending

26 jan

Å trene tre disipliner på en dag er lurt å gjøre regelmessig frem mot sesongstart. Det er god trening på å gjennomføre et triathlon, uansett hvilken distanse du skal starte i. Du trenger ikke kjøre hardt og langt i alle disipliner, det kommer jo an på hvilket mål du har med treningen din. Skal du kjøre en sprint kan du fint kjøre hele distansen på en dag, det vil jeg ikke anbefale om du skal ut på en fulldistanse triathlon. Det viktigste er at du tester deg selv en gang i blant på å ha tre økter ganske tett etter hverandre. Det er også en ypperlig mulighet til å prøve ut ernæring og mentale forberedelser.

Å starte dagen med halvannen time svømming, hvorav en time er ganske så hardt? Det setter liksom rammen for monsterdagen. At min nye Garmin 920xt ikke kan telle får heller være. Telle gjør jeg jo selv uansett!

Å starte dagen med halvannen time svømming, hvorav en time er ganske så hardt? Det setter liksom rammen for monsterdagen. At min nye Garmin 920xt ikke kan telle får heller være. Telle gjør jeg jo selv uansett!

For min del pleier disse «monsterdagene» å by på tre økter fordelt på 5-6 timer totalt. Tidligere var det å trene fem timer på en dag ganske tøft. Nå – etter mange uker på leir – er ikke oppgaven uoverkommelig lenger. Men når det står tre økter fordelt på fem timer hvor to av treningene er tøffe intervalløkter? Jo da rister det godt i både kropp og sinn, kanskje mest det siste. Ikke uten grunn jeg kaller det en monsterdag. Tanken bak for min del er at jeg skal bli så vant til å kjøre disse dagene at når konkurransen kommer så blir det en lek.

If hadde sendt ut sms om at bilen burde stå hjemme. Jeg løp til svømmehallen fordi gutta trengte bilen til hockeyskolen. Ble en fin tur i snøføyka og god oppvarming før svømmingen.

If hadde sendt ut sms om at bilen burde stå hjemme. Jeg løp til svømmehallen fordi gutta trengte bilen til hockeyskolen. Ble en fin tur i snøføyka og god oppvarming før svømmingen.

Lørdag hadde jeg en slik dag. Lang og hard svømmeøkt etterfulgt av intervaller på sykkel før den avsluttende løpeturen. For å få dagen til å gå opp rent organisatorisk ble det en løpeøkt helt i starten også – for å komme meg til svømmehallen. Alt i alt 5000 m svøm (hvorav 3000 meter i3+) , 2 timer sykkel (40 min i3+) og 11 km løp (helt rolig da jeg ikke løper hardt ennå).

Monsterdager med langt og hardt i flere disipliner er ganske nytt for meg. I hvert fall på disse lengdene og intensitetene. Tidligere har jeg gjerne hatt en dag i mellom med tre økter, men ikke på denne måten. Det som er bra med å sette opp noen monsterdager i blant er at jeg blir mentalt forberedt på å ha det tøft. Jeg får trent på ernæring og på å holde det gående selv om jeg egentlig helst vil legge meg på sofaen (eller under dyna i senga!).

For å komme meg gjennom har jeg laget noen spilleregler for meg selv:

1. Spis godt og nok. Spis en god og næringsrik frokost. Kjører du like lange dager som meg må du ha med restitusjonsmat rett etter øktene. Jeg bruker Smartfish etter trening, Nutrixxion underveis (på tilbud hos Birk Sport nå!). Lørdag hadde jeg også med nøtter og egg til å spise rett etter trening. Drikker vann og sportsdrikk underveis, mot kun vann normalt. For meg er det vanskelig å få spist nok på tunge treningsdager. Men med næringsrikt påfyll i sekken holder jeg hodet klart og kroppen sterk helt til mål.

2. Lag en plan og hold den. Ikke la småting forstyrre, men ha fokus hele veien. Jeg jobber med å holde bobla mi helt til det er slutt. Blir jeg ukonsentrert har jeg lett for å falle ut og da er det lettere å falle for fristelsen til å stoppe. Jeg er ikke spesielt snakkesalig på mine monsterdager!

3. Skift til neste økt umiddelbart etter trening. Dette lærte jeg av Henrik Oftedal. Ved å skifte til neste økt umiddelbart etter at forrige er ferdig blir det lettere å starte treningen igjen. Da har du ingen grunn til å stoppe opp og tenke underveis. Det føles jo litt dumt å ligge på sofaen i fullt sykkelutstyr!

4. Allier deg med venner og familie. Det er lettere å gjennomføre en slik dag hvis du har noen å trene med og/eller backe deg opp underveis. Jeg svømte og løp alene i går, men fikk følge av Wang-rektor Vilhelm på sykkelbiten. Det var viktig for å gjennomføre intervallene slik de skulle. I tillegg hadde Kristian full oversikt over treningsplanen slik at han kunne gi meg motiverende tilrop underveis, altså det lille han så meg der jeg føyk fra en økt til den andre.

Å gjennomføre en tøff treningsdag gir en helt vill mestringsfølelse. Da var det deilig å møte gode venner og snakke trening og triatlon til seint på kveld. Men best av alt var såklart å få Magnuskos etter endt dyst!

Å gjennomføre en tøff treningsdag gir en helt vill mestringsfølelse. Da var det deilig å møte gode venner og snakke trening og triatlon til seint på kveld. Men best av alt var såklart å få Magnuskos etter endt dyst!

Så tror du kanskje at jeg lå på sofaen med beina høyt på søndagen? Nope, ikke akkurat. Men jeg avsluttet lørdagen på beste mulige vis med et herremåltid sushi med gode venner til langt over sengetid. Søndagens meny var nemlig lik lørdagens, bare på lav intensitet. 75 min svøm, 45 min løp og 2,5 time sykkel. Jammen godt at det er hviledag i dag!

I dag skal det hviles! Som her i garderoben på Hundsund etter en tidlig svømmetrening etter lite søvn. I get fast in restitution!

I dag skal det hviles! Som her i garderoben på Hundsund etter en tidlig svømmetrening etter lite søvn. I get fast in restitution!

Ledige plasser på Idrettsskolen

22 jan

Bærumsvømmerne og Bærum og omegn Cykleklubb er i gang med sin Idrettsskole for ungdom. Vi startet forrige onsdag på Hundsund Bad og har fortsatt plass til flere. Treningstiden er fra 20-21, og påmelding gjøres til Åsa Essebo hos BSV.

Kan du ikke kråle? Det gjør ingenting. Jeg skal gjøre mitt beste for å lære deg ferdighetene som kreves for å delta i triathlon. Gutta hadde stor fremgang bare på gårsdagens økt på Hundsund Bad.

Kan du ikke kråle? Det gjør ingenting. Jeg skal gjøre mitt beste for å lære deg ferdighetene som kreves for å delta i triathlon. Gutta hadde stor fremgang bare på gårsdagens økt på Hundsund Bad. Foto: Norges Triathlonforbund.

Idrettsskole for ungdom er et konsept fra Norges Idrettsforbund som skal gi ungdom (13-19 år) et åpent og allsidig lavterskeltilbud, og hva er vel mer allsidig enn triatlon? Gjennom Idrettsskolen får ungdommer tilbud om en trening i uken. Frem til sommeren skal vi trene på tekniske elementer i både svømming, sykling, løping og skiftesone.

Du kan lese mer om opplegget på denne siden hos Bærumsvømmerne. Prisen er 1500 kroner for hele kurset, noe som inkluderer gode trenere, forsikring og medlemskap i klubb samt noe utstyr. Vi skal også delta på Ung-TRI samling i Numedal 20 – 22. februar. Her blir det masse trening, litt teori og mye moro!

Det ser trangt ut, men vi har altså plass til flere på Idrettsskolen! Å trene på open water elementer er en viktig del av kurset, slik at vi er best mulig forberedt før sommerens Sportsmaster TRI-cup. Foto: Norges Triathlonforbund.

Det ser trangt ut, men vi har altså plass til flere på Idrettsskolen! Å trene på open water elementer er en viktig del av kurset, slik at vi er best mulig forberedt før sommerens Sportsmaster TRI-cup. Foto: Norges Triathlonforbund.

Først ut i Idrettsskolen er altså svømming. Været tilsier at det er smartest, samtidig som at det gjerne er her flest har mye å lære seg. Alle har jo forsøkt en sykkel og løpt på et eller annet tidspunkt. Vi har satt av åtte økter til vanntrening i basseng.

Meningen er at det skal være lav terskel for å delta. I går hadde vi to unge syklister som fikk prøve seg på det våte element sammen med fem jenter som har noe mer erfaring i vannet. Kombinasjonen av nybegynnere (i vann) og ganske flinke svømmere er utfordrende, men jeg synes vi løste det godt. Det kommer jo en tid der vi skal ut på sykkel og da er badenymfene et stykke utenfor sin komfortsone. Det gleder mitt trenerhjerte når jeg allerede nå ser hvordan de som kan mest bidrar til å heve nivået på nykommerne.

Det er jo det som er så glimrende med denne idretten. Alle har noe de er gode på. Og alle har sine forbedringsområder. Sammen har vi det moro og hjelper hverandre til mål!

De mer erfarne får eget program og kjører en real svømmeøkt, i tillegg til spesifikke open water driller og øvelser sammen med nybegynnerne. Læringskurven er bratt og rask, Hanna (helt til venstre) lærte å kråle i sommer, men holder nå følge med tidligere svømmere fra Bærumssvømmerne. Tommel opp! Foto: Norges Triathlonforbund.

De mer erfarne får eget program og kjører en real svømmeøkt, i tillegg til spesifikke open water driller og øvelser sammen med nybegynnerne. Læringskurven er bratt og rask, Hanna (helt til venstre) lærte å kråle i sommer, men holder nå følge med tidligere svømmere fra Bærumssvømmerne. Tommel opp! Foto: Norges Triathlonforbund.

Prioriter dine svakheter

20 jan

Hva bør du jobbe mest med? Det du er best i og mest sannsynlig liker best, eller det du er dårligst på og kanskje liker minst?

Fordelen med triathlon er at vi alle har våre svakheter å jobbe med. Svært få av oss er skikkelig gode i alle de tre disiplinene svømming, sykling og løping. Det er alltid mulighet for forbedring!

Svaret på innledningsspørsmålet er at du bør prioritere det du har mest å hente på. Som regel betyr det at du bør trene på dine svakheter. Train Your Weakness, som vi sier. Og det er alle triatleters akilleshæl. For hvem liker vel å legge mest innsats, fokus og timer ned i det de ikke er så glad i? Det er her klinten skilles fra hveten.

For min del betyr det at jeg må prioritere sykling. Det er uten tvil der jeg har mest å hente. I forhold til mine konkurrenter og meg selv. Uansett hvor mye jeg svømmer, så vil jeg maksimalt bli et par minutter raskere på 1500 meter (og desto mer sliten). Jeg vil kanskje presse en lett 3800 meter ned fra 55 til 52 minutter. Men får jeg syklet nok og riktig kan jeg realistisk sett hente ti minutter på 90 km sykkel og enda mer på den dobbelte distansen. Helt klart verdt innsatsen!

Før jul var jeg på Gran Canaria et par uker. Første uken rullet jeg inn 44 mil, slett ikke verst når det egentlig er et sted jeg heller teller høydemeter enn kilometer.

Før jul var jeg på Gran Canaria et par uker. Første uken rullet jeg inn 44 mil, slett ikke verst når det egentlig er et sted jeg heller teller høydemeter enn kilometer.

Så langt har det betydd at jeg sykler mye mer enn før. For eksempel har jeg vært på treningsleir tre av de seks siste ukene. Da har jeg syklet nesten 40 mil per uke i snitt, veldig mye mer enn jeg er vant til. Syklingen hjemme har også økt betraktelig. Fra 5-6 timer i uka tidligere år ligger jeg nå på det dobbelte. For det meste rolig (følger jo prinsippet om progresjon), men økningen kjennes i både lår og setemuskulatur. Pluss et par andre steder!

På Lanzarote med Wang Toppidrett ble det nesten 40 mil på fem dager sykling. Tungt i kraftig vind, men veldig bra for psyken og beina.

På Lanzarote med Wang Toppidrett ble det nesten 40 mil på fem dager sykling. Tungt i kraftig vind, men veldig bra for psyken og beina.

For å trene enda smartere har jeg gått til innkjøp av Garmin Vector S Wattpedaler, slik at jeg fremover kan trene både med watt og pulsinformasjon tilgjengelig. Det håper jeg skal være med på å løfte resultatene nok et hakk.

Jeg har også mer å hente på løp enn på svømming. Det betyr at jeg bør prioritere løp fremfor svømming. Men her er det også andre hensyn å ta. Løping er det vi triatleter trener som gjør oss mest utsatt for skader. Jeg har valgt å være så smart som mulig her. Jeg vil trene opp beinet etter bruddet og unngå nye skader. Øke sakte men sikkert, så det får vokse seg sterkt.

I fjor kom jeg godt i gang med løpetreningen. Da sto den i fokus, blant annet her fra Playitas i fjor vinter. Nå gjøres øktene i luntetempo, men oj som jeg gleder meg til å kjøre på! Foto: Dag Oliver/relaxedsports.com

I fjor kom jeg godt i gang med løpetreningen. Da sto den i fokus, blant annet her fra Playitas i fjor vinter. Nå gjøres øktene i luntetempo, men oj som jeg gleder meg til å kjøre på! Foto: Dag Oliver/relaxedsports.com

Jeg løper 4-6 økter i uka, men de er verken lange eller harde. Tre til seks timer i uka, litt avhengig av hvor jeg er. På Lanzarote hadde jeg anledning til å løpe på et perfekt mykt underlag, da klarte jeg faktisk 45 km løping på ei uke. Intervaller er utelukket enn så lenge. Farten skal nok komme etter hvert, men akkurat nå er det antall økter, ikke intensitet eller distanse som teller.

IMG_1748

Den tiden jeg har igjen brukes på svømming. For min del betyr det faktisk 4-5 økter i uka i bassenget, rundt seks timer totalt (ca 20.000m). Det er det jeg må ligge på for å vedlikeholde svømmeformen. Jeg forventer ikke å bli bedre, men jeg slipper å bli dårligere (noe jeg vet av erfaring at jeg blir hvis svømmingen reduseres til tre ganger per uke). Så får vi se hvordan NM Masters i svømming går (medio mars)!

Ei typisk svømmeøkt for meg ligger nå på 4500 til 5500 meter, hvor over halvparten er i3-intensitet eller høyere. Ikke så rart armene har vært tunge?

Ei typisk svømmeøkt for meg ligger nå på 4500 til 5500 meter, hvor over halvparten er i3-intensitet eller høyere. Ikke så rart armene har vært tunge?

Til slutt kommer så styrketrening og stabilitet for mage/rygg. Det er minst like viktig som svømmingen, og har jeg tidsnød og må velge vil jeg ta styrke fremfor svømming. Styrketrening gjør meg bedre i stand til å tåle treningen og unngå skader – noe som bør være pri 1 for enhver utøver.

Slik ser det altså ut. 10 timer sykkel, 5 timer løp, 6 timer svøm og 2 timer styrke. Totalt 23 timer. Mitt treningssnitt hver eneste uke siden 1. desember. Hvordan fordeler dine timer seg?
2015/01/img_1765.jpg

En time i Drammen

19 jan

Bedre med en dram i timen enn en time i Drammen? Ikke hvis du er svømmer eller triatlet! Byen har et av de flotteste badeanleggene jeg vet, og her er det vel verd å bruke en halv dag om du har anledning. Velorganisert og smart lagt opp er det også. De har til og med forslag til treningsprogram hengende på ei tavle på kanten. Men prisen på 140 kroner for voksne er drøy, spesielt hvis du bare skal være der de 90 minuttene det normalt tar å svømme ei økt.

Fiks ferdig svømmeprogram får du ved Drammensbadet. Kjekt å ha når kreativiteten (eller kunnskapen) svikter. Det holdt med 2200m for meg!

Fiks ferdig svømmeprogram får du ved Drammensbadet. Kjekt å ha når kreativiteten (eller kunnskapen) svikter. Det holdt med 2200m for meg!

Hviledag sto det på min plan. Faktisk ingen trening planlagt overhodet. Det betyr gjerne en hel haug med andre ting å gjøre, feks jobbing, blogging og planlegging. Denne mandagen var intet unntak. For et par uker siden fikk jeg nemlig en forespørsel om å være med på en fotoshoot. Det hørtes gøy ut, tenkte jeg.  Rett inn i rekken av «Kari gjør ting hun ikke kan». Jeg liker jo utfordringer, og tar det som et kompliment at noen vil bruke meg i en reklame. Så får det heller være at det er noe ukomfortabelt å bli tatt bilde av i badedrakt. Selv om jeg gjør det stadig vekk på Instagram, så er det på egne premisser, mens dette oppdraget jo var regissert av andre.

Høyt oppe over Drammensbadets innbydende anlegg tok vi bilder i dag.

Høyt oppe over Drammensbadets innbydende anlegg tok vi bilder i dag.

Poseringen gikk overraskende greit. Men svetten silte og det var godt å få svømt en halvtime rolig da alt var ferdig. Valgte et av de nevnte programmene og fikk inn drøyt 2000 m på en halvtime. Jeg har blitt veldig glad i å svømme helt rolig!

Forresten så har Drammen en super kiropraktor å by på. En av mine svømmekunder, Hans Christian Eriksen, tok i mot meg på kort varsel og fikk løsnet noen punkter som har sittet fast litt for lenge. Satser på at det gir meg lavere skuldre og bedre søvn fremover. Tjo hei!

Hårete mål for topp innsats

18 jan

Jeg har mål om å vinne flere swimrun konkurranser i år. Ikke alene såklart, for i swimrun er det laginnsats som gjelder. Med meg på laget har jeg Jon Thorp og nå er vi endelig i gang med treninga – sammen!

Her ble vi jo nesten litt for tette, men greit å trene på det også!

Noe av det vi trener på er å svømme ved siden av hverandre. Heldigvis er vi ganske samkjørte teknikkmessig, men her ble vi jo nesten litt for tette. No harm done!

Om et par uker vet vi om eliteplassen i verdensmesterskapet «Ö till Ö» er sikret også i 2015. I fjor fikk vi den gledelige beskjeden om direkte kvalifikasjon, men som kjent ble det ingen swimrun start på Team Smartfish i 2014. Beinbrudd går ikke å kombinere med 10.000 meter svømming og 65 km løp på en dag.

I år er vi friske og raske, og krysser fingrene for at vi forblir slik ut sesongen. Satser med ny giv og har så klart søkt om plass igjen. Vi skal være bedre forberedt, bedre trent og mer samkjørte enn før. Målsettingen er jo den samme – å vinne Ö till Ö 2015 i Mixed-klassen. Vanskelig, ja. Men absolutt ingen umulighet! Det gjelder å drømme stort og sette seg hårete mål for å holde motivasjonen og innsatsen på topp.

Å trene mye sammen blir avgjørende for at teamet skal fungere optimalt. Vi må lære hverandre å kjenne, på godt og vondt. Tørre å slite sammen, forske på ulike løsninger og bli samkjørte der vi skal svømme og løpe side ved side time etter time. Det er en jobb vi ser frem til, for både Jon og jeg har funnet ut at vi gjør hverandre bedre. Slett ingen dårlig egenskap for et team!

I dag ble det intervaller på Hundsund Bad. Med felles trener blir mange av øktene de samme og vi skal gjøre så godt vi kan for å få til slike fellesøkter hver uke. Hovedserien vår var 4x(50/100/50/100/50/100/50) on 50/1.40. Farten var høyere enn på lenge, noe som ga god selvtillit. Det var mye smil og high fives underveis!

Siste settet svømte vi sågar side ved side. Vi er begge svømmere «fra gammelt av» og må trene på å ligge tett og svømme synkront. Synes egentlig vi har blitt ganske flinke. Om et par uker stikker vi på treningsleir til Spania. Bo og trene sammen i en uke, det blir spennende! Gleder oss til å dele fortsettelsen med dere :-)

Magetrening som brenner!

11 jan

30 min med kontinuerlig magearbeid gjør sitt for magemusklene. Jeg er så støl i magen at jeg sliter med å løfte kroppen ut av sengen! Det beste? Du kan gjøre det samme hjemme, helt uten fancy øvelser og utstyr. Alt du trenger er en klokke og utholdenhet.

Her står Dan med klokka og sørger for at jeg ikke gir meg under øvelsen Tour de France.

Her står Dan med klokka og sørger for at jeg ikke gir meg under øvelsen Tour de France.

Det tok sin tid, men siste dagen på Lanzarote fikk jeg endelig med meg magesirkelen som Wang-trener og tidligere tresteghopper Dan Simion holdt for elevene på leiren. Dan kan for øvrig alt om spenst og var i sin tid Steinar Hoens personlige trener, et samarbeid som resulterte i EM-gull i høyde. I dag er han blant de fremste hopptrenere i Norge med hovedansvaret for Norges største hoppgruppe. Spensten får vi komme tilbake til, for her handlet det kun om mage.

Jeg hadde hørt at økta hans var tøff, men at jeg skulle være nærmest invalidisert i flere dager etterpå var overraskende. Dette skal jeg gjøre mer av. For selv om jeg har sixpack betyr ikke det at jeg har sterke magemuskler. Dan kan imidlertid nærmest garantere at magesirkelen hans gjør jobben og sikrer sterk kjerne hvis den gjøres 2-3 ganger i uken. Da er det vel bare å starte?

Jeg lå ved siden av spydkaster Thomas Röhler mens vi trente. Han gjorde øvelsene mer eksplosivt enn meg, men jeg var veldig fornøyd med å holde ut hele 30 minutter i strekk. For ei økt! Her holder vi beina over bakken mens vi løfter dem opp og ned til Dan sa stopp.

Jeg lå ved siden av spydkaster Thomas Röhler mens vi trente. Han gjorde øvelsene mer eksplosivt enn meg, men jeg var veldig fornøyd med å holde ut hele 30 minutter i strekk. For ei økt! Her holder vi beina over bakken mens vi løfter dem opp og ned til Dan sa stopp.

Opplegget var at Dan sto med stoppeklokka og instruerte øvelser fra midten av sirkelen. 30 minutter holdt vi på. I ett, med unntak av 10-15 sek pause når vi skiftet fra en side til en annen (eller fra en øvelse til en annen). Lengste øvelse var «Tour de France», altså sykling (liggende på rygg) i fem minutter. Med 30 sek ekstra hver gang noen satte beina i bakken. Ouch!

Litt rygg og rompeøvelser hadde vi også, med ulike varianter av øvelser der vi sto på kne og holdt beina over bakken, enten statisk eller i bevegelse. Denne brenner godt!

Litt rygg og rompeøvelser hadde vi også, med ulike varianter av øvelser der vi sto på kne og holdt beina over bakken, enten statisk eller i bevegelse. Denne brenner godt!

Du kan enkelt gjøre det samme hjemme. Ha en klokke lett tilgjengelig og gjør ulike mageøvelser i 1 min av gangen. Meget kort pause før du bytter side eller starter ny øvelse. Stopp når klokka når 30 minutter. Du trenger ingen vanskelige eller kreative øvelser heller. God gammeldags gymnastikk går aldri ut på dato!

Forslag til øvelser:

1: Løft ett bein og ta deg på tærne (eller leggen). Ett minutt på hver side. 2: Et bein litt over bakken mens du løfter det andre med kneet mot ansiktet. Annenhver gang i ett minutt. 3: Hold beina samlet og utstrakt litt over bakken. Bøy knærne mens du trekker beina inn mot kroppen før du strekker dem ut igjen. Ett minutt uten å være nær bakken. 4: Rette bein rett over bakken, løft med rette bein til du har beina rett opp. Halvannet minutt uten pause.

1: Løft ett bein og ta deg på tærne (eller leggen). Ett minutt på hver side. 2: Et bein litt over bakken mens du løfter det andre med kneet mot ansiktet. Annenhver gang i ett minutt. 3: Hold beina samlet og utstrakt litt over bakken. Bøy knærne mens du trekker beina inn mot kroppen før du strekker dem ut igjen. Ett minutt uten å være nær bakken. 4: Rette bein rett over bakken, løft med rette bein til du har beina rett opp. Halvannet minutt uten pause

1+2: Rette bein som du sveiver rolig fra side til side. 90 sekunder. 3+4: Ligg på rygg med beina ut. Løft overkroppen som vist med hendene over hodet og strekk deg så langt frem som mulig. 90 sekunder.

1+2: Rette bein som du sveiver rolig fra side til side. 90 sekunder. 3+4: Ligg på rygg med beina ut. Løft overkroppen som vist med hendene over hodet og strekk deg så langt frem som mulig. 90 sekunder.

1: Ligg med beina rett opp og løft overkroppen med armene over hodet slik at du tar deg på tærne (evt på leggen om du ikke er myk/sterk nok). 90 sekunder. 2: Løft overkroppen litt over bakken og beveg deg fra side til side mens du toucher hælen på hvert bein. 3: Ligg ustrakt på bakken litt på siden. Løft bein og overkropp slik at du toucher høyre bein med høyre hånd. 30-60 sek per side. 4: Sommerfugløvelsen, en av mine favoritter. Hold rumpa i bakken, men overkropp og bein over bakken. Løft deg opp slik at du toucher tærne med bøyde bein slik bildet viser. Opp og ned i ett minutt (men aldri i bakken!).

1: Ligg med beina rett opp og løft overkroppen med armene over hodet slik at du tar deg på tærne (evt på leggen om du ikke er myk/sterk nok). 90 sekunder. 2: Løft overkroppen litt over bakken og beveg deg fra side til side mens du toucher hælen på hvert bein. 3: Ligg ustrakt på bakken litt på siden. Løft bein og overkropp slik at du toucher høyre bein med høyre hånd. 30-60 sek per side. 4: Sommerfugløvelsen, en av mine favoritter. Hold rumpa i bakken, men overkropp og bein over bakken. Løft deg opp slik at du toucher tærne med bøyde bein slik bildet viser. Opp og ned i ett minutt (men aldri i bakken!).

Sliten, men sterk. Det var godt å svømme ut 1500 meter etter denne økta! Nå skal det bli skikk på mageøktene fremover :-)

Sliten, men sterk. Det var godt å svømme ut 1500 meter etter denne økta! Nå skal det bli skikk på mageøktene fremover :-)

Kan Jag Kan Du

"Du är din framtid, idag"

triathlonmorsan

Att vara mamma och triathlet är det bästa jag vet!

franktindvik.com

MIN JAKT PÅ RASKERE RUNDETIDER

LoneSwimmer

who dares swims ...

RunIngvill

You can run but I'll run faster...

Adriel BACON Young

Bondi Beach Lifeguard and Aspiring Athlete

Følg meg

Få nye innlegg levert til din innboks.

Bli med 1 003 andre følgere

%d bloggers like this: