Ny sykkel 2015?

26 sept

Forhåndsbestill sykkel før jul! Det gir deg en meget god pris og splitter ny sykkel før våren kommer.

I disse dager er det mulig å gjøre en svært god deal på ny 2015-sykkel fra Birk Sport. Det er nemlig nå det er anledning til å forhåndsbestille de råeste, raskeste og kuleste Fuji-syklene, enten de skulle være til triathlon, landevei- eller terrengbruk. Jeg har brukt Fuji-sykler i tre år og kunne ikke vært mer fornøyd. Her får du svært mye sykkel for pengene. Les blant annet hva AeroGeeks skriver om temposykkelen min Norcom Straight 1.3!

Se og les om de ulike 2015-modellene på Birk Sport sine nettsider.

Denne røde skjønnheten har dessverre kjørt mer på rulle enn landeveien i sommer, men det blir det endring på neste år!

Denne røde skjønnheten har dessverre kjørt mer på rulle enn landeveien i sommer, men det blir det endring på neste år!

Rask levering: Bestiller du sykkel hos Birk Sport nå, får du syklene før sesongen starter (levering februar/mars!) og du betaler ingenting før sykkelen kommer.

Liker du å se hva du kjøper, trenger du ikke fortvile. Birk Sport har nemlig de nye modellene på en showturne nå i høst. Med butikker i Tønsberg, Oslo, Trondheim, Lillehammer og Larvik bør det være gode muligheter for å ta dem nærmere i øyesyn før du bestiller. Sjekk datoene for «visning» her! Finner du ikke en dato som passer deg kan du ta direkte kontakt med Birk direkte for en løsning.

Så hva bør du vurdere? Etter tre år med min Fuji SST 2.0 føler jeg meg klar for en ny landeveisykkel først og fremst. Ikke at den trenger utskifting, den ville sikkert fulgt meg i tykt og tynt i flere år til, men så er det moro med noe nytt også. Temposykkelen min er imidlertid kulest i klassen, så den trenger ikke byttes ut. På den har jeg forelsket meg i Di2-gir (elektrisk giring) og nå vil jeg ha det på landeveisykkelen også!

Toppmodellen fra Fuji på landeveien neste år heter Transonic SL.

Toppmodellen fra Fuji på landeveien neste år heter Transonic SL.

Så da sitter jeg her og sikler på en splitter ny Fuji Transonic. Den er bygget med fokus på tre ting, aerodynamikk, stivhet og vekt. Fuji er også en av de første produsentene som tar i bruk Shimano Direct Mount bremser. Konstruksjonen av sykkelen er bygget på de samme prinsippene som på den superraske (og veldig røde) temposykkelen min Norcom Straight. AeroGeeks har omtalt Transonic i dette innlegget. Med en forhåndspris fra 11.900 for den billigste modellen til 38.900 for toppmodellen Transonic SL er det kanskje flere som kan vurdere et sykkelbytte? Jeg tror for eksempel at både Transonic SL og Transonic 2.1 vil egne seg svært godt til konkurranser som Norseman :-)

På temposiden trenger jeg ingen ny sykkel, da jeg allerede har «den raskeste sykkelen» ifølge gutta hos AeroGeeks som har skrevet om Norcom Straight 1.3.Du kan imidlertid forhåndsbestille ny temposykkel til en pris fra 14.900 for Norcom Straight 2.5 til 49.900 for toppmodellen Norcom Straight 1.1.

Sjekk den sykkelen da!!!

Sjekk den sykkelen da!!! Fuji Norcom Straight 1.1.

På terrengsiden er jeg særdeles fornøyd med min Fuji SLM 1.0 som jeg kjøpte for et par sesonger siden. Men om du har lyst på en ny behagelig (og rask) skjønnhet å ta med ut på tur, ville jeg absolutt vurdert å gå til anskaffelse av en Cyclocross! Jeg har aldri prøvd en selv, men de ser utrolig kule ut :-)

Organisert svømmetrening for triatleter

24 sept

Så har det endelig skjedd. Oslo Idrettslag Svømming har tatt mot til seg og startet opp en egen treningsgruppe for triatleter. Med meg som trener! To kvelder i uken vil det nå tilbys organisert svømmetrening på Sogn Bad.

Tilbudet gis foreløpig til de av dere som allerede er gode til å svømme – men som ikke er gode nok til å få plass på de ulike mastersklubbene som finnes i hovedstadsområdet. Svømmer du den olympiske distansen på rundt 25 minutter (eller sprintdistansen på 12 min) og/eller kan holde 1.40-fart eller raskere på 100 metere på trening? Da er dette gruppa for deg!

Treningen starter allerede uke 41 (7.oktober) så her gjelder det å melde seg på. Grunnet bassengkapasitet er det et begrenset antall plasser (maksimalt 15). Prisen for høstsemesteret er 4.500 kroner. Da får du 20 treningsøkter med fullt program og tett oppfølging av meg på kanten. Mye billigere enn å booke meg som PT 20 ganger!

Planen er å øke tilbudet til også å gjelde dere som svømmer saktere. Foreløpig er det ikke nok bassengkapasitet til dette, og for å holde nivået jevnt nok til at hensiktsmessig trening kan gjennomføres har vi sett oss nødt til å sette et tidskrav for deltakelse. For at resultatet skal bli best mulig for deltakerne er det viktig at man svømmer nokså jevnt i samme bane.

OI Svømming jobber med å skaffe flere baner for å opprette flere plasser. Ønsker du å være med i en slik gruppe når kapasiteten økes, ta kontakt med Oslo Idrettslag på post@oi-svomming.no.

Påmelding gjøres til: post@oi-svomming.no

Treningstider: Tirsdager kl.20:00 – 21:00 og torsdager kl. 20:30-21:30

Pris: 4 500 kroner for høstsemesteret (20 økter)

Jeg håper å se deg på trening! Har du spørsmål eller lurer på om du passer inn i en slik gruppe? Spør meg da vel, så skal jeg gi deg en ærlig tilbakemelding.

Svømming på Domus

Sunn nøttesnacks

18 sept

Her om dagen måtte jeg bare prøve en oppskrift jeg fant i Kamille Puls. Sunne nøttebiter toppet med sjokolade – det måtte jo bli godt.

Magnus og jeg gikk til verket med stor lyst. Fant frem alt vi trengte og satte igang. Originaloppskriften er for øvrig laget av Christine Dammen.

Du trenger:
2,5 dl valnøtter (jeg la også til noen paranøtter)
1,5 dl solsikkekjerner
3 ss kokosflak eller kokosblanding
En liten håndfull gojibær (eller rosiner)
Litt salt (1/4 ts)
1 most banan
2 ss appelsinjuice (jeg brukte eplejuice siden det var det jeg hadde!)
3 ss linfrø
1 ss smeltet kokosolje
1 ts honning

Topping: 1/2 plate mørk kokesjokolade smeltet på svak varme med 1ts kokosolje.

Fremgangsmåte: Jeg satte ovnen på 170 grader og begynte å hakke nøtter i små biter. Tok disse sammen med gojibær, kokos og salt i en bolle.

Moste bananen og hadde den sammen med linfrø i en annen bolle. Linfrøene bør knuses, men jeg hadde dem oppi hele og det gikk fint. I den bollen hadde jeg også juicen og smeltet kokosolje. Blandet det godt og så helte jeg det over i bollen med nøtter.

IMG_0184.JPG
Blandingen så veldig god ut! Da gjenstod det bare å ta den over i muffinsformer (liten type). Ble vel en drøy spiseskje blanding i hver form, forsøkte å trykke den nedi så godt jeg kunne, slik at det skulle holde seg sammen og faktisk bli en liten «kake».

Satte dem inn i ovnen (i midten) og lot dem stå 25 minutter. Da var de faktisk bittelitt brent, så pass på mot slutten!

Til slutt helte jeg en skje med smeltet sjokoladeblanding over hver «muffins». Voila, så var de ferdige! Gode ble de også :-)

IMG_0144.JPG

Rask kveldstur – super trening

15 sept

Det er på tide å slå et slag for helt vanlig hverdagsmosjon. Som en rask spasertur for eksempel. Det er undervurdert trening! Du trenger nemlig ikke bli svett og ta på treningstøy for å få en god økt. Alt som behøves er gode sko og vanlig tøy. Og husk for all del refleksvesten om du går kveldstur slik jeg har begynt med. Det mørkner rask og vi synes dårlig uten lys av noe slag. Jeg er veldig fornøyd med min neongule vest med Salming-logo i refleks foran og bak.

IMG_0153.JPG
Rakk du ikke trening, eller kanskje du ikke orket? Ta en gåtur isteden! Eller er du skadet (som meg) og kan ikke løpe? Da er gåing fantastisk god trening, gitt at du holder på en stund. Går du en times økt gjør du underverker for kroppen.

For tredje kvelden på rad har jeg gått en rask tur på 7-8 km. Det bruker jeg en drøy time på (70min). Utrolig deilig å kjenne beina flyte uten smerter, selv om jeg må vente enda noen dager med å løpe. Greit å venne kroppen til rask gange først!

IMG_0154.JPG
Så fort Magnus har sovnet, piler jeg ut døra. Turen går opp mot Røa til Bogstadvannet og tilbake. Jeg rekker akkurat solnedgangen mens jeg går, et fantastisk skue nå som vi har så fint vær.

IMG_0152.JPG
Beinet mitt blir sterkere for hver dag som går og løpingen er bare noen dager unna. Men inntil det – så går jeg fort, fort, fort og koser meg på tur!

IMG_0111.JPG

Sjampo mot klor og grønt hår

12 sept

Da jeg traff svigermor for første gang hadde jeg nærmest helt grønt hår. Ikke fordi jeg hadde svømt fryktelig mye, men fordi jeg bodde i en bygård med gamle kobberrør som farget håret mitt grønt. Jeg synes det var fryktelig pinlig. Hun synes heldigvis det var både sjarmerende og morsomt.

Siden har jeg lett etter sjampoer og triks for å bli kvitt fargen – med varierende hell.  Det som har funket best for meg har vært frisøren. Hun har laget en miks av blekemiddel og rensesjampo og latt det være i håret et par minutter når jeg har vært innom. Men nå er det et par år siden jeg var der sist…

Grønt hår er jeg ikke alene om å ha fra tid til annen. Svømmere (og triatleter) med blondt hår sliter gjerne med grønnskjær i håret. Et smart (og billig) triks for å prøve å unngå dette er å gjøre håret helt vått i dusjen, før badehetta kommer på. Da trekker nemlig håret ikke til seg så mye av klorvannet (det er jo helt mettet av vann fra før). Men – det skader jo ikke å bruke en sjampo i tillegg som skal fjerne både klorvannet og grønnfargen?

I sommer har jeg testet TRISWIM sjampo, lotion og kroppsvask fra SBR Sports. Sjampoen lover å fjerne saltvann, klor, lukt og grønnskjær (fra klor og/eller kobber) på en skånsom måte. Sjampoen skal være så mild at den kan brukes hver dag, men jeg vasker håret hver tredje dag og bruker kun balsam ellers. Kan jo ikke vaske håret hver gang jeg dusjer heller, det skulle i såfall bli en tre-fire ganger daglig på det verste…

Det jeg kan si er at jeg ikke har fått grønt hår i sommer, til tross for en god del besøk i svømmehallen. Dessuten gjør produktene håret mitt mykt og fint. Jeg har ingenting å utsette på disse, så derfor ser jeg ingen grunn til ikke å informere dere om at de nå finnes i større pakninger enn de små prøveposene jeg har drasset rundt i sekken i sommer! Du kan kjøpe dem hos Swimshop.no for 159 kroner per stykk (266ml). Husk at du får 20 % Fullfart Lingsom rabatt (sjekk linken for hvordan du går frem :-)

Swimshop har tatt inn TRISWIM-produktene fra SBR Sports.

Swimshop har tatt inn TRISWIM-produktene fra SBR Sports.

 

Bli med på treningsleir til Gran Canaria!

8 sept

Nå kan du bli med meg og Ving Norge på triatlonleir til Gran Canaria første uken i desember. Her får du en uke viet til svømming, sykling og løping i solfylte omgivelser!

Svingete sykkelveier på Gran Canaria

Jeg har samarbeidet med Ving Norge i ett år allerede, men da på egen hånd for å skrive om treningsmuligheter ved noen av deres destinasjoner. Neste gang jeg reiser får du anledning til å være med! Stadig flere vil nemlig trene på ferie. Treningsreiser øker i antall og popularitet og triatlon er i vinden som aldri før. Dette har Ving fulgt med på. Etter å ha arrangert en «normal» treningsreise i vår, ønsker de nå å arrangere en ren triatlonleir for deg som vil bruke en uke før jul til å finpusse svømmeteknikk, sykkelkapasitet og bli en bedre løper.

Jeg har sagt ja til å være med som instruktør, og med meg på tur får jeg også Hans Daugaard Nilsson (min trener de to siste årene) og Jerome Debard (triatlon- og svømmetrener). Dette blir en super mulighet for alle dere som vil ha sol, varme og noen ekstra treningstimer før jul.

Gran Canaria er kjent for sine mange fine veier og mange bakker. Jeg storkoste meg på 14-dagers leir her i fjor!

Gran Canaria er kjent for sine mange fine veier og mange bakker. Jeg storkoste meg på 14-dagers leir her i fjor!

Vi legger opp til at leiren skal passe for ulike nivå. Enten du er ny i sporten eller en dreven triatlet, gir vår triatlonleir deg sjansen til å yte ditt ytterste og jobbe mot dine personlige mål. Planen er å tredele gruppen på sykkel, samt å ha minst to grupper på svømming. Det vil bli god anledning for alle til å forbedre sin svømmeteknikk spesielt. Vil du ta et jafs i vannet i vinter, anbefaler jeg deg sterkt å melde deg på. Hans vil lære deg god løpeteknikk og jeg vil sørge for at du kan noen effektive stabilitets- og coreøvelser før du reiser hjem.

Veiene på Gran Canaria holder god standard og det er et hyggelig å sykle her.

Veiene på Gran Canaria holder god standard og det er et hyggelig å sykle her.

Vi skal bo på eksklusive Sunprime Atlantic View mellom Playa del Ingles og Maspalomas. Her får du mulighet til restitusjon og velvære mellom treningsøktene med en egen spa-avdeling og en restaurant som serverer særdeles god mat. Hotellet ligger i gangavstand fra svømmehallen vi kommer til å bruke. Jeg har besøkt anlegget, noe du kan lese mer om i dette innlegget.

Svømmebassenget i San Fernando har seks baner og flotte forhold. Her er det heller ikke bare ett, men to 25-meters basseng, og de ligger i gangavstand fra hotellet. Vi har booket tid og ser frem til å gjøre deg til en bedre svømmer!

Svømmebassenget i San Fernando har seks baner og flotte forhold. Her er det heller ikke bare ett, men to 25-meters basseng, og de ligger i gangavstand fra hotellet. Vi har booket tid og ser frem til å gjøre deg til en bedre svømmer!

Gran Canaria er kjent for flott sykkelterreng, og med treningsbasseng nær hotellet og løpetrening før frokost ligger alt til rette for å hente inspirasjon til trening gjennom vinteren. Jerome og jeg var så heldige å få tilbringe to uker i dette området på akkurat samme tid i fjor. Vi hadde perfekte forhold, syklet i kort/kort hver dag og rakk alltid hjem før eventuelt regnvær satte inn.  Vi er godt forberedt med tanke på valg av sykkelruter og andre treningsmuligheter i området. Dessuten vet vi hvor den beste iskremen er, og jeg gleder meg til å drikke juicen på Soria igjen!

Jada, tredje juicen så langt. Mango er godt.Noe av det beste med turen (i tillegg til at du får meg som trener såklart!) er at du kan reise fra flere byer i Norge. Avreise skjer lørdag 29.11 fra Oslo, Kristiansand, Bergen, Stavanger, Haugesubd, Tromsø og Ålesund. Prisen for en hel uke inkludert fly, all trening, frokost og fem middager er 10.695 kroner. Da får du full tilgang på oss trenere, foredrag om ernæring og treningsplanlegging samt tilrettelagt trening og personlig oppfølging underveis. Transport av sykkel eller leie av sykkel kommer i tillegg. For påmelding og mer informasjon om denne leiren, gå til Ving sin informasjonsside triatlonleir på Gran Canaria. Det er et begrenset antall plasser, så ta et familieråd og meld deg på nå!

Trenger du mer inspirasjon før avreise, anbefaler jeg at du sjekker ut mine innlegg fra reisen hit i fjor.

Sykling på Gran Canaria

Treningssenter på Sunprime Atlantic View

Morgenløp før frokost

Da bodde jeg på et annet hotell, men besøkte Sunprime Atlantic View for å trene styrke (flott treningsrom) og gjøre yoga (egne SATS-timer på hotellet!).

Sunprime Atlantic View har eget spa, og jeg besøkte det i fjor. Gode behandlinger og super avslapning for sår muskulatur.

Sunprime Atlantic View har eget spa, og jeg besøkte det i fjor. Gode behandlinger og super avslapning for sår muskulatur.

 

Hjemmelagede søtpotetchips

6 sept

Hos er vi langt fra sunne til enhver tid. Småspiste er vi egentlig aldri. Og siden jeg liker å eksperimentere på kjøkkenet blir det noen merkelige kombinasjoner i blant.

I går lagde jeg ovnsbakte rotgrønnsaker og reinsdyrbiff til middag. Til overs hadde jeg en søtpotet som gjerne ville brukes opp. Så da tenke jeg å prøve meg på chips. Det har jeg ikke forsøkt meg på før, så da måtte det jo gå bra?

Kuttet søtpoteten med en mandolin og hadde solsikkeolje i bunnen av en kjele med tykk bunn. 2-3 cm med olje ca. Fyrte på med varme og da det var hett nedi gryta var det oppi med søtpotetbitene.

Ante jo ikke hvor lenge de skulle ligge der, men fant ut at det var lurt å ta de opp da de begynte å bli gylne (og noen ble faktisk brune). Brukte en hullsleiv (sleiv med hull i) til å fiske dem opp og over på kjøkkenpapiret ved siden av.

Fant raskt ut at det var smart å spre chipsen utover. Den er nemlig ikke crispy med en gang, men trenger å renne av seg og tørke for å bli skikkelige chips.

Husk å legge i bare litt av gangen og ha et stort område dekket med kjøkkenpapiret på benken. Da kan du steke mye chips uten at de blir soggy.

Våre chips forsvant på et blunk, men jeg rakk å ta et bilde før de ble borte i magen! Vi spiste dem uten salt, rett og slett fordi jeg ikke rakk å finne frem saltbøssa før gutta var langt nedi fatet…

IMG_0022.JPG

Pulsbelte med farge!

3 sept

Hjemme hos oss skjer det ganske ofte at vi «sloss om pulsbeltet». For når alle beltene er svarte, og hver klokke er koblet til ett enkelt belte, hvilket er egentlig mitt? Med Garmin 910 XT-klokkene har vi forsøkt å lage kjennemerker på beltene, slik at vi slipper ergrelsen over at pulsen ikke slår inn (æsj, jeg tok Kristians belte). Det har fungert sånn passe.

Nå slipper vi den irritasjonen, for Polar har jammen klart å lage pulsbelter i ulike farger! Snakk om smart for en familie der flere trener aktivt. En farge til hver :-) Passer for øvrig for oss andre også, som bare liker å skille oss ut. Jeg bestilte mitt i forrige uke og fikk det levert på døra i går (kjøpt og betalt helt selv, ikke et sponset innlegg!). Valgte selvfølgelig oransje, siden det er en av mine absolutte favoritter. Gjerne i kombinasjon med blått, så nå må jeg kanskje skaffe meg den blå Polar V800-klokka også etter at min svarte testversjon er sendt tilbake til Polar.

Oransje passer meg perfekt!

Oransje passer meg perfekt!

Pulsbeltet finner du i rosa, blått, oransje, hvitt og svart. Det koster 199 kroner uten monitor, kanskje en julegaveide?

Polar kommer med sin softstrap i fem ulike farger. Hvilken velger du?

Polar kommer med sin softstrap i fem ulike farger. Hvilken velger du?

En treningssommer med beinbrudd

1 sept

Alt i alt er jeg nå nesten glad for at jeg brakk beinet før sommeren. Utrolig kjipt å miste sesongen så klart, men jeg har fått mye godt ut av denne perioden. Jeg er noen nyttige erfaringer rikere og står sterkere foran neste sesong, både som utøver, trener og ikke minst som mamma. Intet var forgjeves!

KAri og Magnus i Kalmar

Da jeg brakk leggen siste helgen i mai trodde jeg nesten at verden skulle gå under. Jeg var i bedre løpeform enn noen gang (noe trening og Vo2-Max tester bekreftet). Topptrimmet og på vei mot det som skulle bli en super sesong. Da den realiteten gikk i tusen knas i en 360-graders vending under NM Duathlon, ja da var det tungt.

Heldigvis er jeg positiv og optimistisk anlagt. Da den verste trøkken var unnagjort, gjaldt det å senke bryna og sette nye mål. Uten gips (men med krykker) kunne jeg heldigvis være i aktivitet. Budet fra teamet rundt meg har hele tiden vært: Det som ikke gjør vondt er lov. Problemet er jo bare at det gjerne ikke gjør vondt før det er for seint, så har jeg fått erfare det også.

20140604-101706.jpg

Valget falt på det våte element. Her er man nærmest vektløs og kan gjøre en hel del, selv med brudd (gjelder også armbrudd, albuebrudd, ankelbrudd osv). Jeg hadde så mye vondt at vannjogging var uaktuelt, men svømming med pullbuoy og strikk ble redningen. Vendinger ble gjort med ett bein. (Har du brukket noe i armen finnes det også mye du kan gjøre, for eksempel en-arms driller, beinspark og massevis av linjedriller).

Noen av mine favoritter. Finis Agility Paddles, smart pullbuoy som funker som kickboard og en strikk til å holde beina i ro. God trening for armene (og beina)!

Noen av mine favoritter i sommer. Finis Agility Paddles, smart pullbuoy (som også funker som kickboard) og en strikk til å holde beina i ro.

Det ble mange meter og med PT-jobb som svømmetrener ble jeg om mulig litt lei av bassenget. Men – det var godt å kunne gjøre noe. Fortsatt gjør jeg 4-5 svømmeøkter i uka, det er perfekt trening og gir lav belastning på beinet.

Jeg har jobbet på Frognerbadet i sommer. Hver morgen har jeg lært folk å svømme. Noen dager har det vært ren magi å stå på kanten.

Jeg har jobbet på Frognerbadet i sommer. Hver morgen har jeg lært folk å svømme. Noen dager har det vært ren magi å stå på kanten.

Etter hvert ble leggen såpass bra at jeg kunne ta frem sykkel og innendørsrulle. Krykkene hadde jeg fortsatt, men så lenge jeg tråkket rolig rundt (mest med høyre bein) og hadde null motstand gikk det fint. Så ble det til at jeg svømte en time og syklet en time om dagen. Ikke alle dager, men 4-5 dager i uka. Nok til at jeg kom meg opp på 10 timer i uken. Faktisk har det blitt over 10 timer i snitt per uke i hele perioden. Et ganske akseptabelt treningsnivå for de aller fleste :-) Rullesykling kan være kjedelig, men jeg var sjeleglad for at det i det hele tatt lot seg gjøre. Igjen – bedre å rulle sakte enn å sitte i ro på sofaen!

Rulla mi bruker ikke strøm og kan fint tas med utendørs. Gull for meg med den sommeren som har vært!

Rulla mi bruker ikke strøm og kan fint tas med utendørs. Gull for meg med den sommeren som har vært!

Neste skritt var å legge på styrketrening. Det begynte jeg vel med etter seks uker. Jeg kunne jo startet med styrke på overkroppen med en gang, men for min del var det mer enn nok styrketrening å svømme med paddles. I starten brukte jeg kun egen kroppsvekt og følte meg ganske dum der jeg gjorde knebøy og utfall uten en eneste vekt.

I sommer har jeg også testet slynger for Shape Up. Det har ikke vært noe problem å holde styrken ved like på ferie!

I sommer har jeg også testet slynger for Shape Up. Det har ikke vært noe problem å holde styrken ved like på ferie!

To ganger i uken har jeg trent 30 min styrke, hovedsakelig på bein og core. Etter hvert la jeg på en medisinball (4-7 kg) og nå etter snart 14 uker er jeg oppe i vektstang pluss noen vektskiver. Jeg kjører mange repetisjoner og lite vekt, for å skåne beinet mest mulig. Knebøy, strake markløft, utfall, benpress og leg extension er øvelser jeg gjør hver uke. Pluss balansetrening og stabilitet for rumpe/hofte/mage/rygg. Jeg har også hatt med strikk og slynge på svømmetrening og brukt disse til oppvarming.

30 min mellom to PT-timer og jeg får inn en real styrkeøkt i slynga.

30 min mellom to PT-timer og jeg får inn en real styrkeøkt i slynga.

Så gikk turen til fjells. Vi fikk gått flere turer i fjellet. Blant annet var vi på Beitostølen, og så var jeg innom Gaustadtoppen en tur. Lav intensitet i ulendt terreng. Familiekos, mentalhygiene og mosjon i en smekk. Jeg liker sånne kinderegg! Fjelltur er for øvrig supert for balansen :)

Magnus og jeg på vei opp mot Bitihorn i sommer.

Magnus og jeg på vei opp mot Bitihorn i sommer.

Forsiktig og lett utesykling. Å sykle ute har jeg ikke gjort mye av, spesielt ikke de siste fire ukene, etter at jeg fant ut at bruddet ikke grodde så fort som jeg håpet (det var det med å ta det nok med ro da, vanskelig balansegang). Utesyklingen har i all hovedsak vært svært rolig og forsiktig. Jeg har holdt meg sittende så langt det går og lagt minst mulig press på venstre bein. Gleden over å sykle til barnehagen første gang (500m) for å hente Magnus var stor!

Jeg fikk en fin helg på Sjusjøen med Oftedal-familien. Da syklet jeg i fjellet på grusveier, noe som var perfekt for meg. Lav intensitet og frisk natur hjelper på det meste!

Jeg fikk en fin helg på Sjusjøen med Oftedal-familien. Da syklet jeg i fjellet på grusveier, noe som var perfekt for meg. Lav intensitet og frisk natur hjelper på det meste!

Jeg har også prøvd meg på ellipsemaskinen underveis. De fire siste ukene har jeg imidlertid droppet det helt for å la beinet få mer ro. Svømming og sykling har vært mer enn nok, spesielt etter at jeg har begynt å bruke vekter på styrketreningen. Forrige uke gjorde jeg 15 min med ellipsetrening på tre ulike dager, mer enn nok per nå.

Så hva er status etter tre måneder?

Jeg svømmer raskere. Det har vært noen gode konkurranser i open water, med personlige rekorder og løyperekorder. Jeg er sterkere i overkroppen etter mye svømming med paddles og har jobbet inn en bedre teknikk.

Jeg er nesten like sterk i beina som før. Muskelmassen er ikke vesentlig mindre og jeg er klar for å begynne løpeopptrening så fort det er forsvarlig. Ortopeden sier to uker til – fysioterapeut Tor Østhagen har på bremsen og ber meg vente minst tre. Best å være på den sikre siden.

Jeg er motivert! Det er ingenting som forer motivasjonen mer enn å ikke få trene som jeg vil.

You get fast in restitution! Magnus og jeg tar oss en cowboystrekk under Ironman Kalmar.

You get fast in restitution! Magnus og jeg tar oss en cowboystrekk under Ironman Kalmar.

Jeg liker å hvile. Litt knall og fall i starten, men nå er jeg veldig opptatt av å heller hvile enn å ta en økt ekstra. Beinet må få ro og jeg har lært at det ikke er farlig å være ute av gamet en stund. Se bare på Kristian Blummenfelt og hva han gjorde i VM i går!

Jeg er en bedre mamma. Tid med familien og ikke minst med Magnus har gitt meg større trygghet i mammarollen.

Jeg er en bedre trener. De timene som var satt av til trening gikk heller med til å trene andre. Jeg har fått masse nyttig erfaring av å gå skadet og står bedre rustet til å trene andre.

Fullfart Lingsom på tur

Alt i alt er jeg nå nesten glad for at jeg brakk beinet. Utrolig kjipt å miste sesongen så klart, men jeg har fått mye godt ut av denne perioden også. Jeg er noen nyttige erfaringer rikere og står sterkere foran neste sesong. Intet var forgjeves!

 

 

 

Hjemmelaget müsliblanding full av energi

30 aug

Jeg er en av dem som ikke fungerer uten frokost. Klokka ringer 06 hver dag og jeg trenger energi før jeg skal bruke dagen på å trene andre og meg selv. Da er det viktig at jeg får i meg nok næring og nyttige næringsstoffer. Helst skal det være raskt å lage til også.

Hjemmelaget powermüsli passer perfekt i min travle hverdag. Den blir også spist til mellommåltid, kveldsmat eller til lunsj med masse god frukt. Kjapt, enkelt, veldig sunt og masse energi. Sunne fettstoffer som metter godt og holder meg gående frem til lunsj.

20140830-114739.jpg
Jeg er ingen stor fan av sukker til frokost. Men søte saker i form av naturlig mat er helt ok. Derfor topper jeg gjerne frokosten med frukt og bær, enten ferske eller tørket. Vil du ha en søtere frokostblanding så forsker du deg enkelt frem til hvor mye honning/sukker/søtstoff du vil tilsette. La dine smaksløker avgjøre, men husk at frukt og bær smaker godt og inneholder ting kroppen din trenger.

Slik lager du hjemmelaget müsli:
3 ss kokosolje (jeg bruker vanlig kokosolje, men det er sikkert godt med de smakssatte variantene med sitron/appelsin også).
1 pose mandler
1 pose hasselnøtter
2 dl kokosflak
2 dl havregryn
1 dl rosiner/hakket tørket frukt
1 dl solsikkefrø
1 dl gresskarfrø
Tilsett gjerne gojibær og/eller tørkede blåbær hvis du har.
1 ss sukrin
1 ts kanel

Slik går du frem: La kokosoljen smelte i en kjele. Skru av varmen og ha oppi nøtter, frø og havregryn. Bland godt så oljen fordeler seg. Ta så oppi sukrin og kanel (du kan også bruke honning, da bør denne blandes i mens du varmer opp oljen). Bland godt og hell over på en langpanne eller annet egnet brett for avkjøling.

20140830-115815.jpg

20140830-115826.jpg
Når blandingen er kald kan du helle den over på en egnet beholder. Isbokser og kakebokser fungerer fint, jeg bruker en gammel pastaboks. Blandingen over holder til en liten uke for meg. Om gutta begynner å like den godt må jeg nok doble alt!

20140830-120008.jpg

triathlonmorsan

Att vara mamma och triathlet är det bästa jag vet!

ettfemtisju.com

FRANK TINDVIK - EN BLOGG OM MIN JAKT PÅ RASKERE RUNDETIDER

LoneSwimmer

Who dares swims ...

RunIngvill

You can run but I'll run faster...

Adriel BACON Young

Bondi Beach Lifeguard and Aspiring Athlete

Følg

Få nye innlegg levert til din innboks.

Bli med 942 andre følgere

%d bloggers like this: