Hjemmelaget müsliblanding full av energi

30 aug

Jeg er en av dem som ikke fungerer uten frokost. Klokka ringer 06 hver dag og jeg trenger energi før jeg skal bruke dagen på å trene andre og meg selv. Da er det viktig at jeg får i meg nok næring og nyttige næringsstoffer. Helst skal det være raskt å lage til også.

Hjemmelaget powermüsli passer perfekt i min travle hverdag. Den blir også spist til mellommåltid, kveldsmat eller til lunsj med masse god frukt. Kjapt, enkelt, veldig sunt og masse energi. Sunne fettstoffer som metter godt og holder meg gående frem til lunsj.

20140830-114739.jpg
Jeg er ingen stor fan av sukker til frokost. Men søte saker i form av naturlig mat er helt ok. Derfor topper jeg gjerne frokosten med frukt og bær, enten ferske eller tørket. Vil du ha en søtere frokostblanding så forsker du deg enkelt frem til hvor mye honning/sukker/søtstoff du vil tilsette. La dine smaksløker avgjøre, men husk at frukt og bær smaker godt og inneholder ting kroppen din trenger.

Slik lager du hjemmelaget müsli:
3 ss kokosolje (jeg bruker vanlig kokosolje, men det er sikkert godt med de smakssatte variantene med sitron/appelsin også).
1 pose mandler
1 pose hasselnøtter
2 dl kokosflak
2 dl havregryn
1 dl rosiner/hakket tørket frukt
1 dl solsikkefrø
1 dl gresskarfrø
Tilsett gjerne gojibær og/eller tørkede blåbær hvis du har.
1 ss sukrin
1 ts kanel

Slik går du frem: La kokosoljen smelte i en kjele. Skru av varmen og ha oppi nøtter, frø og havregryn. Bland godt så oljen fordeler seg. Ta så oppi sukrin og kanel (du kan også bruke honning, da bør denne blandes i mens du varmer opp oljen). Bland godt og hell over på en langpanne eller annet egnet brett for avkjøling.

20140830-115815.jpg

20140830-115826.jpg
Når blandingen er kald kan du helle den over på en egnet beholder. Isbokser og kakebokser fungerer fint, jeg bruker en gammel pastaboks. Blandingen over holder til en liten uke for meg. Om gutta begynner å like den godt må jeg nok doble alt!

20140830-120008.jpg

Kan du tyde svømmeprogram?

27 aug

Hver idrett har sitt stammespråk og svømming er langt fra unntaket som bekrefter regelen. Her finnes det forkortelser og koder i lange svømmebaner. Ikke nok med det. Det finnes også flere stammer (les klubber/regioner) som bruker litt ulike språk internt. I dette innlegget vil jeg forsøke å klare opp i hva mine program betyr, så får dere bare spørre om det skulle være andre ting dere lurer på.

Inn/innsvøm = Sier seg vel nesten selv? Betyr oppvarming. Svømmes rolig og gjerne variert (altså i flere svømmearter).

IM = medley = butterfly/rygg/bryst/krål – i den rekkefølgen. 100m im er 25m av hver (uten pause mellom), 200 im er 50m av hver osv.

Cr = krål

Fly = butterfly

Ry = rygg

Br = bryst

Cr/ry eller ry/cr eller fly/cr osv = Henviser til hvilke svømmearter det skal veksles mellom. 400 ry/cr trenger ikke bety et fast oppsett av meter per svømmeart, men heller at det skal veksles mellom rygg og krål. 12×75 fly/cr betyr i mine program 25 fly + 50 krål. Hadde det stått fly/cr/fly ville det vært 25m av hver.

Drill = Øvelser vi gjør for å trene på teknikk. For eksempel overlapp, kick on side, supermann, tarzan osv. Kjært barn har mange (og ulike) navn. Hvorfor gjøre det enkelt når det kan gjøres vanskelig?

Sculling = Øvelser for å trene opp vannfølelse og øve teknikk. Kjennetegnes ved at hendene/underarmene beveges frem og tilbake for å skape kontinuerlig bevegelse og fremdrift. Kan gjøres på mange ulike måter avhengig av hvilken svømmeart man trener på, og hvilken del av taket man vil forbedre. Tungt for skuldrene og gjøres ofte i 25m-intervaller og som en del av oppvarming.

Supersprint = ss = 15m der du svømmer enda raskere enn «vanlig sprint», resten rolig. Trening på overfart. Smart å gjøre som oppvarming eller som del av rolige økter, siden restitusjonstiden er svært kort vil du få trent på sprint uten å bruke noe særlig krefter.

1-2/1-3/1-4 osv = Serien kjøres progressivt utover. 4×100 1-2 betyr altså at det første 100 svømmes i en roligere fart, neste hardere. Deretter en rolig før en ny hard. 1-3 og 1-4 (evt 1-5 osv) betyr bare at hver nye del skal svømmes litt hardere. Ofte står det også hvilken fart det skal startes og avsluttes på, for eksempel i1-i3. En serie kan være 5×200 1-5 i1-i3. Dette betyr at første 200 går i intensitetssone 1 (helt rolig) og at farten økes per 200 m opp til intensitetssone 3 på den siste (hver 200 skal svømmes i jevn fart, men økende per 200). Viktig for å lære seg å trene på ulike farter. Dropp 2-5 sekunder per intervall, avhengig av progresjonen.

Progressivt = Prog = Hvert intervall svømmes progressivt i intervallet. 8×50 prog. betyr at du svømmer åtte 50m der hver 50 skal startes rolig og avsluttes raskt. Hva ville du svømt om det hadde stått 8×50 1-8? (Svar: 8×50 der første svømmes rolig og så svømmes hver 50 raskere enn den forrige.)

Jevnt = steadypace = Ikke rolig, ikke hardt, men noe mellom. Jeg bytter på å skrive jevnt og i2.

Hardt = Hardt!

1 løs 1 hard = Svøm ett intervall rolig, ett hardt. Gjenta til serien er ferdig.

i1/2/3 osv = Henviser til Olympiatoppens intensitetsskala. Kort (og forenklet) forklart: i1 er rolig, i2 er litt hardere, i3 er ganske hardt men under terskel, i4 er terskel eller litt fortere, i5-8 er ulike intervallengder med maksimal innsats.

Neg.splitt = Negativ splitt. Siste halvdel svømmes raskere enn første. 5×200 neg splitt betyr at hver 200 svømmes som 100 i en fart + 100 i en raskere fart. Gjentas fem ganger.

ABK = Arm/Bein/Kombinasjon. Svømmes ofte som 75 eller 150 meters intervall med hhv 25 eller 50 meter av hver. Altså 50 arm, 50 bein, 50 vanlig svømming (altså kombinasjon arm og bein). Svømmes for øvrig uten pause i hver intervall. Pausene er ALLTID mellom intervallene.

Hyp = Hypoxi = Svømming med redusert pust. Følges gjerne av noen tall, for eksempel 10×50 hyp 3-5-7-9-11. Tallene viser til hvor mange tak du skal ta før du får puste. Her vil du ta 3 tak mellom hvert pust på første 50, så fem tak andre 50 opp til elleve tak mellom hvert pust på femte før du gjentar alt (for å få det til å bli 10×50).

Bein = Svømming kun ved bruk av beina. Gjøres med eller uten plate (flytemiddel til å svømme beinspark med, pullbuoy kan også brukes, eller en pullkick).

Arm = Svømming kun ved bruk av armene, evt med beina som inaktiv medspiller. Kan svømmes med pullbuoy (låser beina), med paddles (øker styrken på armene) eller med begge deler. Ofte skriver man arm m/paddles hvis det skal brukes paddles (men ikke alltid).

Gli/rolig/løst = Kjært barn har mange navn. Betyr rett og slett at du skal svømme rolig, uten intensitet, i oppgitt antall meter.

Utsvøm/Utsvømming/Ut = Denne tar du lett sant? Utsvømming er rett og slett nedvarming/nedsvømming, altså det du gjør for å avslutte økta. Svømmes helt rolig. Bør være rundt 10 % av øktas totale lengde.

Lykke til med svømmingen!

Jepp, jeg digger å svømme. Heldigvis!

Jepp, jeg digger å svømme. Heldigvis!

 

 

 

 

Svømmefest på Tjuvholmen

24 aug

Over 200 deltagere og enda flere publikummere sørget igår for at det ble en skikkelig svømmefest på Tjuvholmen. Arrangørklubben Oslo Idrettslag skal også ha en stor takk, for her var det liv og røre fra tidlig morgen. Speaker Thomas Wikberg holdt alle informert og oppdatert underveis, og hvem liker vel ikke å få introduksjonen «personlig trener og en av Norges beste triathlonsvømmere»?! Da var det bare å leve opp til navnet. Full fart, all in og godt humør fra start til mål.
20140824-160539.jpg
Med meg fra Østmarka hadde jeg fått Eigil Holst (bildet over). Lasse Rypdal var så grei at han kom nedom for å heie oss frem. Han var ikke alene. Jeg følte virkelig at jeg hadde tidenes heiagjeng og kan ikke få takket nok for nettopp dette. Det er så herlig å kjenne støtten!
20140824-160731.jpg
Jeg fikk starte i første pulje. De antatt raskeste. Angret litt da jeg så alle de gode svømmerne. Du vet, de som svømmer 8-10 ganger i uken og har nærmere 9 min på 800 fri (ja, jenter er de også!). Men samlet meg fort. «God trening», tenkte jeg og bestemte meg for å være tøff i starten. Ligge tungt og svømme min vei uansett. Stole på at 1000m ville være ganske langt for de fleste i feltet, mens for meg var det heller litt for kort.

Jeg brukte et stretchbånd og varmet skuldrene godt opp. Rakk en klem fra gutta mine og et minutt eller to i «bobla mi» før vi ble loset til start.
20140824-161020.jpg
Og da starten endelig gikk var det ingen kjære mor. Armer og bein her og der. Det var bare å legge seg ned og jobbe. Fikk bruk for den hurtige takten min i starten, der jeg virkelig måtte stå på for å henge med. Etter et par hundre meter kunne jeg endelig roe ned litt og finne fart gjennom god flyt.

Løypa var godt merket og Norges Livredningsselskap sørget for flust av livreddere på padlebrett. Tommel opp!
20140824-162418.jpg
20140824-162455.jpg
Jeg fikk til en god svømming. Halvveis uti var det bare å jobbe med teknikken og huske på beina. Det kjentes raskt ut, og jeg ble ikke tatt igjen bakfra. Teten dro sakte men sikkert fra og jeg ble liggende litt alene med et par andre på slep.

Klarte heldigvis å holde dem bak meg. Svømte det jeg kunne og løp faktisk de fem-seks skrittene opp til mållinjen for å være helt sikker. Denne gangen gjorde det ikke vondt i leggen :-)
20140824-163044.jpg
Det var først da jeg så på klokka mi at jeg skjønte dette hadde gått veldig raskt. Den viste 13.23, og jeg hadde startet den ett minutt før start. Kom jeg virkelig under 13 min??

Kom meg bort til Topptid sin iPad for å sjekke ståa. Den viste utrolige 12 min og 11 sek! Solid ny pers – til tross for at løypa nok var en smule for kort. Arrangør Joseph Gillen sa de hadde målt løypa til å være knappe 1000m, rundt 970m. Klokka mi viste 1070m, men som sagt før – Polar v800 viser ikke korrekt på svømte meter overhodet. Den legger «alltid» til 5-15% er min erfaring.
20140824-163610.jpg
Det viktigste er uansett ikke hvor lang løypa er eller hvor fort jeg svømte den. Det absolutt beste var å se den gleden som ble vist blant alle deltagerne. Sjelden har jeg sett så mange smilende mennesker på en gang. Kanskje ikke så rart? Det var jo folk overalt på brygga. Jeg kunne knapt ta et pust uten å se og høre de mange fremmøtte. Neste år håper jeg enda flere av dere finner veien dit – både til startlistene og publikumsplassene.

20140824-164029.jpg
Svømmingen min holdt til tredjeplass i dameklassen (bak supersvømmerne Astrid og Maiken). Klarte akkurat topp ti totalt også 🏆👍.

20140824-164406.jpg
Dagen ble for øvrig avsluttet på best mulig vis. Lunsj med lillesøster (tapas og vin!) og påfølgende shopping i byen. Må jo nyte fritiden mens jeg kan. Satser nemlig på å være igang igjen med full trening om noen små uker. Hurra!

20140824-164535.jpg

1000 følgere må feires!

22 aug

I går rundet Fullfart Lingsom 1000 følgere på Facebook. Det måtte selvfølgelig feires! Jeg ba dere kommentere og gi meg tilbakemelding på hva dere ønsker mer eller mindre av i innleggene jeg legger ut der. Fire heldige vinnere ville stikke av med solbriller fra Birk Sport eller Smartfish-produkter fra Smartfish Norge.

Da trekningen ble gjort litt over 2030 i går kveld hadde det kommet inn 73 kommentarer! For en herlig gjeng dere er. Jeg tar til meg og skriver ned alle ønsker. Skal gjøre mitt beste for å skrive og svare, om ikke på alt, så i hvert fall på de områdene jeg føler jeg har mye å tilføre (les svømming og open water). Men jeg skal absolutt gjøre mitt beste for å bidra på innlegg om skiftetrening, vintertrening, periodisering og kosthold. Med mer.

Det gleder meg stort at dere liker det jeg deler, det inspirerer og motiverer meg til videre arbeid inn mot høsten og vinteren. Stå på, fortsett å gi meg ros og ris!

Så til vinnerne :-)

Jeg brukte en Random Number Generator og kom frem til at det er følgende fire som får gaver i posten (eller i hånda) om ikke så lenge. (Husk å sende meg adresse, enten som melding på Facebook eller i kommentarfeltet her).

Produkter fra Smartfish Norge: Daniel Carlsson

Solbriller fra Birk Sport: Petter Lieth, Joakim Gren og Trond Iden.

Gratulerer så mye!

Seier og ny rekord på Ringshaugsvømmen!

21 aug

Det er lenge siden jeg har dratt i land en seier. Jeg hadde nesten glemt hvordan det føltes. Men på tirsdag var det tid for å kjenne den supergode gleden igjen. Da kom jeg først i mål av alle på Ringshaugsvømmen. Nesten ett minutt foran beste herre. I tillegg ble det ny damerekord med tre solide minutter. Og jeg hadde følge av 45 andre, ny deltakerrekord og 20 flere enn «normalt» i følge arrangøren. Open water konkurranser er på full fart inn!

Deltagerrekord i RIngshaugsvømmen

Aldri før har så mange stilt til start på den 2,4 km lange Ringshaugsvømmen ved Tønsberg.

Konkurransen foregikk ved Tønsberg og ble arrangert av Tønsberg Triathlonklubb. For åttende år på rad skulle de påmeldte bli sluppet av fra båt 2400 meter (i følge arrangøren, klokka mi viste 2600m) fra land og svømme seg inn til Ringshaugstranden.

Løypekartet for distansen. Kun en bøye, men når vi navigerer langs land så trengs det egentlig ikke mer.

Løypekartet for distansen. Kun en bøye, men når vi navigerer langs land så trengs det egentlig ikke mer.

Det var kaldt da vi ankom Ringshaug. Vind og en del bølger, men mye mindre sjø enn vi hadde på Ulvøen Rundt. På med våtdrakt (den er tross alt varm!) og alt jeg hadde av klær. Genser, jakke, vest og caps. Irriterte meg over at jeg hadde glemt buffen hjemme, for dette var kaldt. Prøvde å få noen triks ut av erfarne Bjørn Skollerud, og han delte villig vekk: «Du skjønner det når du setter i gang».

En glad gjeng før start, spente og litt kalde men i veldig godt humør!

En glad gjeng før start, spente og litt kalde men i veldig godt humør!

Etter hvert kom det noen tilskuere også, og vips var det på tide å gå om bord i båtene som skulle frakte oss til start. En redningskøyte og to fritidsbåter i tillegg til to kajakker som skulle følge oss innover igjen. Det var ganske kaldt der vi satt tett på båten. Alle klær og sko måtte være igjen på land, derfor ble det heller ingen bilder herfra. Neste gang skal jeg prøve å huske å ta med meg Safer Swimmer-bøya mi, da kunne jeg svømt med mobilen tilbake til start :-) Heldigvis løyet vinden godt og det var fine forhold da vi nærmet oss start.

Planen min var å følge Bjørn innover, men da starten gikk så jeg at han hadde plassert seg 20 meter nærmere land enn meg. Søren! Jeg hadde ikke fulgt med i timen. Dermed måtte jeg kjempe med dårligere svømmere som gjerne gjør det bra de første 100-200 meterne, dessverre i helt feil retning. Heldigvis hadde Jon nylig lært meg å «ligge tungt i vannet». Så da de ville svømme utover og over meg (helt feil vei forresten!), lå jeg der og lot meg ikke rikke. Isteden måtte de vike og jeg kunne svømme innover i riktig retning. Da hadde Bjørn og et par andre fått drøye 50 meter forsprang allerede. Her kunne jeg fått lett panikk (jeg ville jo vinne), men jeg valgte å fokusere på teknikk. Strekk langt frem, kom deg over taket, skyv bakover og bruk beina. Hold rytmen. Repeat.

Sakte men sikkert dro jeg innpå. Etter 500 meter var jeg hakk i hæl og visste jeg hadde høyest fart. Skrudde opp enda et hakk i det jeg passerte og la meg i front. Det gjelder å rykke med en gang, sant?

Problemet med å ligge først er jo selvsagt at jeg da må navigere helt selv. I tillegg fikk jeg en følgebåt på siden av meg og delvis foran meg. På et tidspunkt måtte jeg faktisk rope til kapteinen at han var i veien. «Jeg ser ingenting!». Jeg stoler sjelden på at noen andre svømmer (eller kjører) riktig, så jeg ville ha god sikt selv. Han tok hintet og flyttet seg. Nå er jeg veldig glad for følgebåter altså, men når jeg svømmer hardt liker jeg verken å bli forstyrret av bølgene fra dem eller å puste inn gassen fra drivstoffet de bruker. Så er det sagt :-)

(Har du lyst til å gjøre en open water konkurranse? Det er fortsatt mulig å melde seg på Tjuvholmen Rundt på lørdag!)

Den ene bøya som var satt opp kom liksom aldri nærmere. Men plutselig var den der, bare noen hundre meter unna. Samtidig som jeg kjente at farten krevde sitt, skimtet jeg Bjørn 50 meter bak og litt til siden. Ga meg selv 200 meter med litt roligere i2-fart og sparte noen krefter på det. Merket meg at han ikke tok innpå bakfra, men man kan jo aldri være sikker før målet er nådd.

Bestemte meg for at jeg hadde skikkelig lyst til å vinne dette racet. Alt hadde jo stemt så godt, hvorfor skulle jeg gi meg nå? Det ble til at jeg trosset begynnende krampe i triceps og la inn det siste giret de 700 meterne som gjensto til mål. «Strekk ut, kom over taket, bruk beina.» Teknikk, teknikk, teknikk. Det er det som redder deg når du er sliten. Jeg skjøt fart på nytt og håpet det ville holde.

Endelig kom Tønsberg Triathlonklubbs faner godt til syne i horisonten. Jeg navigerte brått rundt en flytebrygge og så var det bare å sprinte de siste 100 meterne til mål. «Løpe» opp de fire trappetrinnene og rope ut «nummer 7″. Jeg var først, og jeg var ferdig! Litt forfjamset fikk tilskuerne med seg at det var en dame som sto der (alltid like moro). Jeg var mer opptatt av at arrangørens digitale klokke viste 29 minutter, noe som hadde vært en kanonbra tid. Men akk, det måtte legges til tre minutter siden vi startet 17.57 istedenfor 18.00. Jaja, ny damerekord var moro å få med seg!

Takk for fighten Bjørn!

Takk for fighten Bjørn!

Mens jeg sto der for å få pusten igjen (2400 meter på 32.25 er hardt!) og kontroll på tricepskrampene, kom Bjørn settende i stor fart. 33.15 og bra innsats på ham. Jeg karret meg uti vannet for å gjøre utsvømming mens vi ventet på resten av gjengen. Armene ville knapt rettes ut, så det var godt å få gjort noen hundre meter der og da.

Pallen for damer så slik ut. Meg på første, Jorid Aasbø (t.h) på andre og Cesilie Skollerud på tredje. Foto: May Britt Sørensen

Pallen for damer så slik ut. Meg på første, Jorid Aasbø (t.h) på andre og Cesilie Skollerud på tredje. Foto: May Britt Sørensen

Sola kom frem for å hilse oss i mål og vinden var nesten borte da vi fornøyde, slitne og sultne startet pølsefesten etterpå. Takk for et supert arrangement, takk til sporty og veldig hyggelige deltagere og en spesiell takk til Bjørn og Cesilie Skollerud som disket opp med varm te og nydelig iskrem før jeg satte kursen med Smartfish-ekspressen tilbake til Oslo.

For spesielt interesserte kan jeg opplyse om at 32.25 på 2400 meter er en snittfart på 1.21 per 100. Klokka mi (Polar v800) viste 2620 svømte meter, men den har vist seg å være ganske så meterkåt. Om den distansen stemmer så var snittfarten i så fall 1.15 per 100 (!).

Support report fra Ironman Sweden (Kalmar)

16 aug

Jeg ligger med tunge bein på sengen her på Rosenborg Friluftspensionat på Öland. Magnus sover tungt ved siden av. Ikke rart – for supportering er hardt arbeid!

Av naturlige årsaker valgte vi å ikke se svømmestarten. For det første ville vi fått se svært lite, og for det andre valgte jeg av moderlige årsaker å la fireåringen sove så lenge som mulig før denne dagen (det ble til 0630).

Vi fikk en rolig morgen og rakk både lang frokost og 90 min trening før vi satte kursen mot Färjestaden i 10-tiden.

20140816-215438.jpg
Kristian hadde passert der på vei inn kl 0940, og vi forventet ham ut igjen 2t45min senere. Planlegging er minst like viktig for oss som for deltakerne. Vi fant parkering raskt (heldigvis), og kunne gå de 500m ned til løypa – i god tid.

20140816-215750.jpg
Her fikk vi seter på første rad. Benket oss til med håndkle og nistepakke på en gressflekk. Magnus kjedet seg noe mens vi ventet, men da utøverne begynte å kaste flasker mot oss (vi satt rett før drikkestasjonen) fikk han raskt noe å gjøre. Plukke dem opp og bygge Powerbarflasketårn 👍.

Kristian kom susende akkurat på tida. Eller kanskje fem minutter senere. Så var det å vente på flere vi kjente igjen. Forsøkte å heie så godt vi kunne på alle som hadde drakter fra Arendal/Haugesund/Oslofjord. I tillegg til Robert, Maria og Galina. Supermoro å se så mange nordmenn i løypa!

Nærmere 1230 var alle vi kjente passert. Rakk en is før vi stilte oss i ferjekø for å få plass på båten til Kalmar. Med plass nummer fem gikk det greit – til tross for at passasjerer MED sykler fikk «forkjørsrett». (Det var tross alt en sykkelferge).

Vel over i Kalmar gjaldt det å finne en bra spot å vente nok en gang. Det måtte være noe å finne på for Magnus, og lett å se utøverne. Valget falt på kaien. Vi fikk med oss de fleste nok en gang – til slutt også Kristian som etter 15km begynte å kjenne at sidevinden hadde tatt krefter på sykkel. Det var ikke mye hjelp å få av den!

20140816-220748.jpg
Plan B ble iverksatt – hvilket betød «mål under 10 timer». Igjen kom supportplanleggingen godt med. Magnus og jeg tok turen til Kattrumpan. Nok en plass hvor utsikten var god, samtidig som Magnus hadde nok å finne på. Lekeplass, sandstrand og stooor gressflate. Perfekt for slitne mammabein og ivrige barneføtter.

20140816-221027.jpg
De norske vi så fikk nok en runde med heiing før vi satte kursen mot sentrum og en matbit. Hadde timet helt riktig og ventet bare fem minutter før vi så Kristian på løp for andre gang. Da var det bare å spise middag med god samvittighet. Vel vitende om at han ikke ville være å se før om en drøy time igjen.

Middagen ble hamburger og burritos. Godt med en hvil for oss begge før kursen gikk mot mållinjen. Der så vi Erik og Viviana kjempe seg ut på tredje runde, før Gerhard Sletten føk forbi inn til en super plassering i sin klasse (tiende). Skjønte at ti-timers planen til Kristian ville holde hardt, men siden jeg ikke visste når han startet svømmingen var jeg usikker på hvordan han egentlig lå an.

Vi ventet og ventet. Magnus kollapset nærmest oppå ryggsekken min som sto inntil gjerdet. Så halvveis hjemløs ut der han hvilte på den med mammas genser over seg. Siden det var mindre enn ti minutter til forventet målgang, anså jeg det for en grei beslutning å la ham ligge der. Restitusjon er jo viktig, også for supporten.

Da Kristian endelig viste seg var Magnus kjapp med å sprette opp og heie på pappaen sin. High five og et glis i et slitent ansikt. Vi løp ved siden av gjerdet og fikk tatt en fornøyd Ironman i mål på 10.02. Slett ikke verst for en som trener knappe syv timer i uka!

20140816-221959.jpg
En klem eller tre senere var det på tide å gi Kristian tid til restitusjon, mat og massasje. Magnus og jeg fant resten av familien og tok båten tilbake til Färjestaden kl 18. Slitne, men gira. Trodde egentlig at mini skulle sovne der han satt, men neida han holdt seg våken helt til 21 han. Nå håper jeg på en god natt søvn (sannsynligvis bedre enn den Kristian får med sliten kropp). Gratulerer så mye Kristian, herlig jobba i dag. Litt mer planlegging og trening så er Hawaiiplassen laaaangt innenfor rekkevidde. Når drar vi?

20140816-222413.jpg

Borås Sim Arena

14 aug

Borås ligger ca halvveis mellom Oslo og Kalmar. Perfekt beliggenhet for et overnattingstopp for en familie på seks på den åtte timer lange veien til Ironman Kalmar. Her er nemlig Kristians foreldre, hans bror og oss tre med. Alle skal vi heie på Kristian som gjør sin aller første fulldistanse på lørdag.

Borås er også en super by å trene i. Spesielt ville jeg utforske Borås Sim Arena. Jonas Colting bor jo her i byen og legger stadig ut bilder av svømmeanlegget han er så glad i. Og siden dette er Coltings nest siste dag på http://www.sverigesimmet.se, tenkte jeg at å ta en økt på hans hjemmebane var på sin plass. Du kan for øvrig følge @Jonascolting på Instagram.

Nå på sommeren har anlegget TO 50-meters basseng. Ett inne og ett ute. Du kan jo gjette hvilket jeg tok!

20140814-110123.jpg
Kristian la seg innendørs mens jeg fikk følge av svigermor i solskinnet. Det gjaldt å skynde seg før svømmeklubben hoppet i 0930.

Å svømme utendørs i solskinn er bare helt glimrende. Særskilt når vi skal tilbringe de neste fire timene i bil mot Kalmar. Men innendørsbassenget så veldig kjapt ut, ikke rart det ble satt verdensrekord her i sommer!

20140814-110844.jpg

Inngangen koster 75 for voksne og 45 for studenter. Garderobene var store og rene, med mange dusjer og badstue såklart. For øvrig ligger svømmeanlegget rett ved siden av Borås Djurpark, om barna heller vil dit mens du trener!

Du finner åpningstider og annen informasjon på http://www.boras.se/borassimarena.

20140814-110639.jpg

Klar for Ringshaugsvømmen

10 aug

Jeg har fått blod på tann etter å ha stått på sidelinjen og heiet hele sesongen. Istedenfor å grave meg ned i en negativ spiral har jeg forsøkt å ta de mørke tankene som de kommer, og takle dem på min måte. Det går stadig bedre :-) Konkurranselysten har kommet tilbake og jeg vil bare ha med meg så mye som mulig av det som går an med brukket legg. Løsningen heter Open Water.

20140810-102729.jpg

Min svømming under Ulvøen Rundt. Foto: Christian Steimler.

Ulvøen Rundt forrige uke ga helt klart mersmak, tross bølger og tøff svømming. Så får jeg bare droppe å løpe opp til målstreken denne gang.

20140810-102853.jpg

Det var ikke helt heldig å løpe 50 meter. Leggen har gitt klar beskjed om at dette ikke må gjentas. Foto: Christian Steimler

Neste konkurranse blir Ringshaugsvømmen i Tønsberg. Den går tirsdag 19.august og er på 2400 meter. Jeg er påmeldt, blir du med? Påmelding gjøres her og koster 250 kroner. Oppmøte og registrering er ved moloen på Ringshaugodden, senest kl 17 tirsdag 19.august. Det blir båttur til start (nesten som Norseman dette!) og våtdrakt er påbudt. Mer informasjon om konkurransen og løyperekorder finner du her.

Smartfish-ekspressen har ledig plass i bilen om noen vil sitte på fra Oslo. Jeg regner med å kjøre i 15-tiden.

20140810-103232.jpg

Point of no Return. Påmeldingen min er i boks!

 

Ukas opptur!

8 aug

I morges var jeg innstilt på det verste. I dag skulle ortopeden på Volvat gi den endelige dommen på status og videre fremdrift. MR bildene fra forrige fredag viste fortsatt brudd i fibula (etter fall på NM duatlon i mai) og jeg var klar for beskjed om gips og ingen trening i minst seks uker. Håpet å få slippe, slik at jeg i det minste kunne svømme (er nemlig i god svømmeform). Isteden fikk jeg en skikkelig opptur (velfortjent sådan spør du meg!).

20140808-184946.jpg
For ja, fibula er fortsatt brukket. Men den er også på bedringens vei. Legen så callusdannelse (tegn på at det gror) og stor aktivitet på bildene. Anbefalingen videre er seks uker uten løping (null problem!) og jeg må vente med ellipse en stund også. «Men du må gjerne svømme, sykle og gjøre annen alternativ trening».

Jeg trodde ikke mine egne ører. Snakk om opptur! Smilte fra øre til øre og er fortsatt super happy :-) Seks uker er jo ingenting, piece of cake!

Vi ses kanskje på Oslo Triathlon i morgen? Jeg er hun som smiler om kapp med sola. Si gjerne hei!

20140808-184903.jpg

Trygge rammer i røff sjø under Ulvøen Rundt

7 aug

Alt var såre vel da jeg kom til Ulvøya med Smartfish-ekspressen i går ettermiddag. Sola skinte og sjøen lå blikkstille foran meg og de 60 andre deltakerne. Mange nysgjerrige tilskuere hadde også funnet veien til stranden hvor starten skulle gå. Arrangøren fristet med 2250 meter (i følge innbydelsen) og alt lå til rette for et supert kveldsbad.

20140807-175750.jpg
Jeg gjorde en lett oppvarming mens Pål Fritsvold holdt sikkertsgjennomgangen. Hørte jeg han si at løypa var 2550 meter? 300 meter mer enn antatt? Med ett angret jeg litt på de 3500m jeg hadde svømt på Frognerbadet tidligere på dagen. Heldigvis var det en av årets beste økter, så jeg satset på at formen fortsatt var inne :-)

20140807-180000.jpg
På med rød badehette nr 38 og våtdrakt for anledningen. Til tross for at vannet holdt nesten 23 grader. Noen tøffe sjeler (ganske mange faltisk) stilte uten – og jeg tenkte en liten stund stakkars dem. Før jeg kom på at jeg holdt på å koke over i våtdrakten under Tuddal og angret et lite sekund på at den var på.

At dette var en lavterskel open water konkurranse var tydelig. Stevnekontoret var et bord på stranden og latteren satt løst hos alle. Et par av deltagerne slang seg med i siste liten. «Vi skulle bare spise middag her nede vi, men dette så mye morsommere ut».

Denne gjengen imponerte meg i sine badekåper. De hadde aldri gjort noe lignende, men var ikke i tvil om at de kom til mål (hvilket de også gjorde).

20140807-180552.jpg

I det vi la på svøm ut mot startbøyene kom vinden. Og med den kom bølgene. Plutselig hadde vi røff sjø å svømme i, og jeg var veldig glad for at våtdrakten var på!

20140807-180946.jpg
(Foto over og under: Christian Steimler)

20140807-181034.jpg

Utrygge var vi derimot aldri. Arrangøren stilte med fem, seks kajakker og flere båter fulgte oss rundt øya. Bøyene lå nokså tett og var lette å få øye på (hvis du traff på bølgen da). Starten gikk og det var bare å legge i vei, medstrøms første tredelen. Og hei hvor det gikk!

Gutta, med Morten Hansen og Lasse Hoel i spissen suste av gårde i en forrykende fart. Jeg og en annen deltager med rød hette (altså en dame) fulgte etter. I tillegg lå det en rød hette i rosa badedrakt like bak. Da vi nærmet oss brua var det bare jeg og denne rosa badedrakten av damer foran der, og jeg ble mektig imponert av hvordan hun svømte i de stadig større bølgene. For der jeg trodde jeg ville dra fra når vi traff motstrøm og sjø, dro hun faktisk i fra. Men vi holdt sånn tålig følge og hadde god hjelp i hverandre motivasjonsmessig. Ingen grunn til å slippe gassen her nei! (Foto: C. Steimler)

20140807-181817.jpg
Det var full fart hele veien, selv når vi stanget i bølger og kjempet som verst. Og selv om den rosa drakten feilnavigerte kraftig ved flere anledninger, dro hun fra sakte men sikkert mellom bøye syv og åtte (av ti).

Jeg gjorde det jeg kunne for å holde følge. Kortet inn takene, la på beina og prøvde så godt jeg kunne å holde meg stabil i bølgene. Men jeg ble kastet hit og dit som ei filledokke. Sliten var jeg også, og venstre arm visnet stadig litt (tegn på at jeg ligger rundt terskel). Til slutt ville jeg bare til mål.

20140807-182238.jpg
Der ventet nemlig varm tomatsuppe, Smartfish High Protein og bananer i lange baner.

Bare siste bøye gjensto da det plutselig kom to hvite hetter opp bakfra. De hadde mer krefter enn meg der vi kjempet oss rundt vendepunktet. Prøvde igjen å legge inn en siste spurt, men det holdt ikke. Svømte så langt inn på grunna det gikk, men måtte løpe noen skritt for å nå den grønne matta og målstreken på land. Det skulle jeg ikke gjort, for oj så vondt beinet gjorde! Men hva gjør man ikke for å vinne en spurt? (Foto C. Steimler).

20140807-182543.jpg
Vel i mål var det bare å få igjen pusten og kjenne på et par verkene triceps og smertene fra ikke ett, men to brukne leggbein (MR-bildene viste i dag nemlig brudd i både tibia og fibula).

Like greit å flytte fokus til noe annet, nemlig vinnerne! Den rosa badedrakten var Malene Pedersen, som kom til mål på rett under 36 minutter. Lasse Hoel vant spurten mot Morten Hansen på 32 minutter. Sterke tider under slike forhold. Klokka mi viste 2780 svømte meter og 36.43 i sluttid, men Polar v800 har så langt vist seg å være litt ivrig på metertellingen.

20140807-183033.jpg
En av mine trofaste kunder viste også styrke ved å svømme lenger enn noen gang før. Berit trosset bølgene og tok konkurransen som oppvarming før helgens Oslo Triathlon. Tøff dame!

20140807-183238.jpg
Selv kan jeg ikke annet enn å si tusen takk til arrangørene og alle fremmøtte for et supert arrangement. Jeg håper og tror det vil leve videre i flere år, og da med enda flere på startstreken. Det var godt å se en god blanding triatleter, svømmere og rene livsnytere kose seg side om side i brennmanetfrie bølger. La oss gjøre det igjen!

20140807-183438.jpg

20140807-183513.jpg

triathlonmorsan

Att vara mamma och triathlet är det bästa jag vet!

ettfemtisju.com

FRANK TINDVIK - EN BLOGG OM MIN JAKT PÅ RASKERE RUNDETIDER

LoneSwimmer

Who dares swims ...

RunIngvill

You can run but I'll run faster...

Adriel BACON Young

Bondi Beach Lifeguard and Aspiring Athlete

Følg

Få nye innlegg levert til din innboks.

Bli med 937 andre følgere

%d bloggers like this: