Påmeldt Norseman 2015!

29 okt

Yikes! Da var det gjort. Påmeldingene til Norseman altså. I flertall, for vi er to her hjemme som håper på plass i 2015. Like greit å få det unnagjort samtidig når vi først er igang?

Jeg ser frem til trekningen og krysser fingre og tær for dobbel Lingsom-deltagelse i Norseman. Blir isåfall en tøff jobb for minsten, hvem skal han heie på? Mamma eller pappa? Heldigvis tror jeg det skal bli fullt mulig å heie på begge.

Vi håper og tror at to lodd teller mer enn ett, en av oss bør jo klare å hale i land en plass. Eller hva?

Hva med deg, har du meldt deg på? Eller har du planer om å gjøre det? Hva venter du på, just do it!

IMG_0659.JPG

Kan du de uskrevne bassengreglene?

26 okt

Du visste det kanskje ikke, men det finnes regler for hvordan du bør oppføre deg i et basseng der det svømmes for å trene. Faktisk finnes det flere, ett sett for raske svømmere som svømmer sammen med andre raske svømmere. Og så finnes det disse jeg har blogget om her, reglene som gjelder når svømmere med ulike ferdigheter skal prøve å svømme sammen. Det er fullt mulig å gjennomføre, men det krever at både raske og ikke fullt så raske svømmere kan reglene og tar hensyn.

Denne er selvforklarende. Blir du hele tiden svømt forbi, ja da er du i feil bane! Kom deg over i en annen :-)

Denne er selvforklarende. Blir du hele tiden svømt forbi, ja da er du i feil bane! Kom deg over i en annen :-)

Det kan jo hende at du finner en ledig bane til bare deg, men som regel vil det være flere i hver bane. Da gjelder det å vite hva du skal foreta deg for ikke å skape kaos. Svaret er faktisk at du må joine kaoset.

Det er nemlig god plass til mange i hver bane. Jo flere som kan reglene under, desto flere er det plass til! På svømmetrening (med klubb) kan vi fort være syv i en bane uten at det skaper altfor store problemer. Å gjøre det samme på Frognerbadet (som er dobbelt så stort som de fleste andre basseng!) kan virke utenkelig. Gjør det lettere for deg selv og andre ved å lære deg reglene.

Det er fullt mulig å være mange i bassenget (og hver bane )samtidig. Men det krever at vi alle kan reglene, slik at vi unngår front mot front kollisjoner og andre styggedommer.

Det er fullt mulig å være mange i bassenget (og hver bane )samtidig. Men det krever at vi alle kan reglene, slik at vi unngår front mot front kollisjoner og andre styggedommer.

Regel 1: Vurder farten i banen du tenker å svømme i. Passer du inn i banen?

Regel 2: Ikke legg deg i en bane med mange andre hvis det er bedre plass i en annen bane (men sjekk regel 1 først).

Regel 3: Det er alltid høyrekjøring i banen! Altså «sirkelsvømming» der du svømmer ned på din høyre side og opp igjen på din høyre side.

Regel 4: Det er den raskeste svømmeren i banen som har «forkjørsrett». Ikke den sakteste eller den som kom til banen først. Er du ikke raskest, har du «vikeplikt». Vennligst ikke svøm i veien.

Regel 5: Blir du tatt på tærne er det ikke flørting. Det er en vennlig beskjed om at svømmeren bak skal til å passere deg. Ingen grunn til å bli sur eller øke farten. Bare legg deg enda litt til høyre og la deg bli passert.

Regel 6: Vendinger gjøres litt mot venstre på veggen, da sparker man nemlig fra og kommer ut på riktig side av banen (høyre, se regel 3).

Regel 7: Pauser gjøres helst helt til høyre i banen. Eventuelt helt til venstre. Aldri midt i. Du vil bli påkjørt!

Regel 8: Ikke start rett foran en svømmer som du vet er raskere enn deg. Vi har stor fart ut av veggen etter vending!

Regel 9: Ikke start rett bak en annen svømmer (med mindre det står «forfølgelse» i programmet ditt).

Regel 10: Ikke svøm bryst i en bane der «alle andre» svømmer krål.

Regel 11: Vær høflig og kommuniser på en hyggelig måte.

Regel 12: Kommer andre borti deg på flere steder enn tærne? Da er sjansene store for at du gjør noe feil. Sjekk regel 1-11 før du blir sur og irritert. Du er mest sannsynlig til større irritasjon.

Vær ærlig. Er du her for å trene eller for å prate. Velg bane i forhold til ditt nivå og dine ambisjoner.

Vær ærlig. Er du her for å trene eller for å prate. Velg bane i forhold til ditt nivå og dine ambisjoner.

Den viktige sesongpausen

23 okt

Normalt ville jeg i disse dager hatt sesongpause. En periode der jeg tar helt fri fra trening. Jepp – du leste riktig. HELT FRI! For selv om de fleste triatleters (og supermosjonisters) store frykt er å gå opp i vekt og miste formen, så er det nettopp det som trengs for å komme enda sterkere tilbake neste år.

Ikke vær redd for å ta en skikkelig timeout. Noen uker helt uten trening vil bare gjøre deg godt!

Ikke vær redd for å ta en skikkelig timeout. Noen uker helt uten trening vil bare gjøre deg godt!

Spørsmålene mange stiller er: Hvor lenge skal jeg ha pause og hva kan jeg faktisk gjøre? Hvor rolig er rolig og hvor lite er lite? Generelt vil jeg si at det er lengre enn du tror (og helt klart lenger enn du har lyst til!). Du skal også gjøre mindre enn du tror, og mindre enn du har lyst til. La det også være sagt at det finnes ingen «onesizefitsall»-plan for sesongpausen. Er planen OL-gull i Rio 2016 holder det kanskje med 2 uker helt fri før den rolige opptreningen starter, men selv toppidrettsutøverne tar altså helt fri!

Jeg har planlagt tre uker sesongpause. Så blir det en måned med tilvenning før jeg starter et ordentlig treningsregime igjen. Lars Christian Vold, nr 2 i Norseman og 5 i sin AG på Hawaii.

Hvorfor skal du ta sesongpause?

Det har ikke så mye å si om du er mosjonist, supermosjonist eller idrettsutøver. Både kropp og sjel trenger hvile og restitusjon etter en lang sesong. Gi deg selv en pause der du prioriterer (og gjør!) helt andre ting enn trening. I tillegg er det slik at du faktisk må slippe deg ned og komme ut av form for å være i stand til å komme skikkelig tilbake i form, og da gjerne på et høyere nivå enn tidligere. Se på sesongpausen som en investering i fremtidig form!

Pausen er bra fysisk. Skader, småskader og irritasjoner får muligheten til å bli helt bra. Hver celle i kroppen får hvile og bygge seg opp igjen. Men hodet har også godt av å styre unna treningsfokuset. Spar på treningsvilje og motivasjon til det virkelig gjelder!

Hvor lang bør sesongpausen være?

Jeg anbefaler å ta tre uker helt uten trening. Minst! Gå en tur i fjellet eller luft en imaginær bikkje på lystbetonte spaserturer, men avstå fra all form for det vi kaller trening. Jeg vil påstå at det er verre å ta en uke for lite enn en uke for mye. Og jo bedre form du hadde før pausen – desto lenger pause bør du ha. Du kan ikke beholde en god form året rundt, da blir det ingen formtopper!

Etter den treningsfrie perioden bør du ha tre til seks uker med veldig lett trening for å gradvis venne kroppen til fysisk aktivitet igjen. Lav intensitet og få økter, før du starter opp baseperioden. Totalt snakker vi altså 1-2 måneder med svært lav belastning på systemet. Da gir du kroppen de beste forutsetninger for å komme seg helt tilbake.

Ut fra dette bør du forstå at å løpe maraton i januar kanskje ikke er den beste ideen om du satser mot triatlonsesongen sommeren 2015. Mer om periodisering kommer jeg forresten til å skrive om senere.

Men kommer jeg ikke til å legge på meg?

Jo, det er mye mulig. Er det så farlig? Min erfaring er at mange løpere og triatleter spiser altfor lite. Følger du en strikt plan mestedelen av året har du mest sannsynlig godt av å skeie ut i en måned. Med mindre du i utgangspunktet er overvektig så klart. Men det trenger ikke bli ti kilo ekstra! Noen kilo (8-12 % av kroppsvekten) vil gi kroppen anledning til å reparere seg selv! Du vil også få mer overskudd og mest sannsynlig sove bedre. Og er du fryktelig opptatt av vekt og trening kan du glede deg over at du faktisk får en økt treningseffekt av de ekstra kiloene når baseperioden starter igjen. Det er jo som kjent litt tyngre å trene med ekstra vekt ;-) Se på dem som din svært personlige vektvest. Og bekymre deg ikke, de smelter sakte men sikkert bort i løpet av våren!

God hvile!

Ny ladning powermüsli

20 okt

Min hjemmelagede nøttemusli går som varmt hvetebrød her hjemme. Den må nå lages to ganger i uka, hvilket jeg gjør med glede. Alltid moro når det jeg lager forsvinner ned i glupske gap med store smil på. Her bruker vi den til frokost eller lunsj, som mellommåltid eller til kvelds.

Billig er det helt klart ikke å lage denne muslien. Hovedingrediensene er nøtter og frø, noe som faktisk koster en del. En ladning musli koster drøyt 200kr hvis jeg handler ingredienser på Rema 1000. Dessuten forsvinner den jo så fort at bare mengden gjør dette kostbart. Men – hos oss er kosthold viktig, og så lenge vi har råd til å lage denne muslien vil jeg nok fortsette.

IMG_0567.JPG
Oppskriften har endret seg litt siden sist, rett og slett fordi den baserer seg på hva jeg får tak i og har tilgjengelig fra gang til gang.

Hovedsakelig ser listen slik ut:
3ss kokosolje
1 pose mandler
1 pose hasselnøtter
1 pose gresskarfrø
3ss linfrø
2 dl solsikkefrø
2 dl kokosflak
2 poser «etter trening»-blanding
Noen paranøtter
2 dl fruktmusli
1 dl gojibær
En liten pose tørka blåbær
En god dæsj kanel!

Hjemmelaget musli på boks

Slik gjør du: Smelt kokosoljen i en stor kjele, hell oppi ingrediensene og rør godt rundt. Det er viktig at oljen blander seg med alt du har oppi. Da fester kanelen seg så godt på slutten! De siste gangene har jeg droppet sukrin (søtningsmiddel). Blandingen er veldig god uten og klarer seg fint på egenhånd.

Server med tyrkisk yoghurt eller kulturmelk og topp gjerne med fersk frukt eller bær. Nam!!

 

IMG_0442.JPG

Test av Arena Freestyle Breather

16 okt

Kan svømmebriller hjelpe deg å puste lettere og dermed svømme bedre? Det hevder Arena i sin markedsføring av produktet Arena Freestyle Breather.

I dag fikk jeg testet produktet veldig kort, men jeg må si at jeg er langt fra imponert. Jeg har vel aldri slukt så mye vann som da jeg svømte med disse Clip-on-greiene på brillene. Det kan jo hende at jeg med tid og stunder ville klart å venne meg til disse «vingene» som presset på ansiktet mitt. Men i mitt hode bør et slikt produkt funke umiddelbart.

Slik ser Freestyle Breather ut med svømmebriller fra Arena. "Vingene" virker bare med utvalgte Arena-modeller.

Slik ser Freestyle Breather ut med svømmebriller fra Arena. «Vingene» virker bare med utvalgte Arena-modeller.

Du kan lese mer om produktet på Arena sine informasjonssider.

Hva lover så Arena at produktet skal gjøre? Ikke rent lite. La oss se på lovnadene:

  • Rask og enkelt å sette på – Jepp, dette gikk fort nok.
  • Lett og komfortabel – Lett, ja. Men komfortabel? Nope, ikke i nærheten.
  • Du vil glemme at du har den på – Nope, null sjanse i havet.
  • Du vil puste lettere – Nope, vannet fosset inn som aldri før.
  • Forbedrer teknikken – Tvilsomt. For min del kom jeg stadig borti vingene med skuldrene og var for plaget av trykket på ansiktet og at Freestyle Breatheren var i veien til å tenke på teknikk.

Konklusjon: Bruk pengene dine på noe annet! Svømmekort i nærmeste basseng, nytt badetøy eller kanskje en svømmetrener? Dessuten ser man jo ut som et insekt fra en annen verden, og det er greit å skille seg ut altså, men det får være måte på?!

Jeg smiler altså her, FØR jeg hoppet uti vannet for å prøve produktet. Bruk heller pengene dine på en ekstra inngangsbillett i svømmehallen!

Jeg smiler altså her, FØR jeg hoppet uti vannet for å prøve produktet. Bruk heller pengene dine på en ekstra inngangsbillett i svømmehallen!

 

Kom deg ut i høsten

15 okt

Det er fantastisk høstvær ute. Sørg for at du får med deg frisk luft og noen solstråler (eller regndråper) mens du ennå kan! Plutselig er vinteren her med is og snø, bruk anledningen nå som fargene er på sitt beste.

Gårsdagens tur var av det kalde, men veldig fine slaget.

Gårsdagens tur var av det kalde, men veldig fine slaget.

Jeg er heldig som kan være ute på dagtid.  Selv midt i uka. Det er et privilegium helt klart. Ta i går for eksempel. Gradestokken viste 2 grader kl 07. Det var bare å kle godt på seg og vente til dagslyset hadde kommet frem. Jeg tok levering i barnehagen på veien og syklet av gårde mot Sørkedalen og Kikut derfra. Kaldt, ja – men definitivt godt! Nydelige høstfarger over alt og nesten ingen andre i marka. 54 kilometer og nesten tre timer ble det. At terrengsykling (eller grus i dette tilfellet) er glimrende offseason-trening og moro i seg selv var bare bonus. Har du anledning, så kom deg ut på tur!

I helgene tar jeg gjerne familien med ut på tur.

I helgene tar jeg gjerne familien med ut på tur.

Lange gåturer har jeg også begynt med. Gjerne med familien på slep. Ikke hver dag, men når kropp og sjel føler for litt påfyll har jeg ingen problemer med å gå en tur på rundt en mil. Deilig med solskinn og frisk luft – uten å måtte pese meg gjennom intervaller eller tenke på intensitetssoner. Da lar jeg bare tankene flyte og nyter! At det er god opptrening for leggen er jo en ekstra motivasjon til å holde på.

Forrige helg gikk vi Mørkgonga sammen. En to timers tur som passer for de fleste.

Forrige helg gikk vi Mørkgonga sammen. En to timers tur som passer for de fleste.

Når jeg sykler blir det ofte til at turen går mot Kikut og videre inn mot Hakloa eller Langlia. Gåturene legger jeg gjerne mot Bogstadvannet, rundt Sognsvann eller til Ullevålseter. Vær og vind og anledning bestemmer. Det viktigste er jo tross alt at jeg kommer meg ut :-)

Flotte farger i marka nå. Kom deg ut og nyt høsten mens den ennå er her!

Flotte farger i marka nå. Kom deg ut og nyt høsten mens den ennå er her!

Supergode burgere – helt hjemmelaget!

14 okt

En middagsfavoritt hos oss er hjemmelagede hamburgere. Det er skikkelig godt og ikke minst superenkelt å lage. Du kommer langt på 20 minutter.  Hamburgerne blir saftigere og mer smakfulle enn de du kjøper frosne eller «ferske» i butikken. Fyll dem med masse god hvitløk og krydder, server dem med fargerike grønnsaker og eventuelt noen ovnsbakte potetbåter. En sikker vinner hos barn og voksne!

Dette trenger du til fire burgere:

  • En pakke kjøttdeig eller karbonadedeig
  • 2 store fedd hvitløk
  • Salt og pepper
  • 4 skiver brød (kan droppes)
  • Osteskiver (kan droppes)
  • Smør til steking
  • 2 store tomater
  • Noen skiver agurk og paprika (eller andre grønnsaker etter ønske, for eksempel løk og salat)
  • 1 stor avokado
  • Ønsket saus (jeg brukte tzatziki og tropical salsa)
Det er enkelt å lage hamburgere! Fort går det også.

Det er enkelt å lage hamburgere! Fort går det også.

Fremgangsmåte: Jeg starter med å hakke hvitløken i små biter. Blander dette sammen med salt, pepper og kjøttet. (Lager jeg burgere til kun voksne, har jeg også hakket chili og jalapenos oppi). Knar det godt rundt før jeg lager fire like store burgere av blandingen. Det er lurt å trykke burgerne litt ned i midten, dette vil jevne seg ut når du steker dem. Da vil du få burgere som er like mye stekt gjennom hele.

Smelt smør i panna og ha burgerne oppi når det freser. Hvor lenge du steker dem kommer jo an på hvor godt stekt du vil ha dem. Jeg pleier å steke dem et minutt på hver side før de får 3 minutter til på hver side på litt svakere varme. Legg på ost mot slutten om du ønsker. Vi pleier å bruke cheddarost, men i dag ble det Gouda.

Hva er vel en hamburger uten tilbehøret?

Hva er vel en hamburger uten tilbehøret?

Tilbehøret: Her tar jeg egentlig det jeg har tilgjengelig i kjøleskapet. Denne gangen ble det skiver av agurk, tomat og paprika pluss en skål med Baby Leaf salat. Til dette har vi alltid en most avokado. Du kan jo gjøre det på din måte!

Hamburgerbrød sløyfer vi helt, isteden bruker vi vanlig brød og i mindre mengder. Denne gangen ble det Baker Hansens Lavkarbobrød. Det holder lenge med en skive til hver burger. Du kan enten dele den i to og legge burgeren i mellom, eller ha burgeren oppå «karbonadestyle».

Skivene ble smurt med tzatziki og tropical salsa. Magnus fikk bare tzatziki på sin. Legg burgeren oppå og server med grønnsakene ved siden. Håper det smaker!

Slik kan du også servere  burgerne. Med ovnsbakte potetbåter og salat. Her har jeg lagt burgeren mellom to halve skiver, godt det også!

Slik kan du også servere burgerne. Med ovnsbakte potetbåter og salat. Her har jeg lagt burgeren mellom to halve skiver, godt det også!

 

Trening under graviditet

10 okt

Det er fem år siden jeg ble mamma og mange har spurt meg om hvordan jeg trente under graviditeten. Jeg svarer som sant er. Jeg trente mye og ganske hardt, men tok det roligere utover i svangerskapet. Det ble jo tyngre etter hvert!

Samtidig forklarer jeg at jeg var vant til å trene mye (og hardt). Det er en viktig forutsetning å legge til. Jeg kjente kroppen min veldig godt og var vant til å tolke signalene den ga under trening. Og for idrettsutøvere som blir gravide er det egentlig ingen grunn til å trappe så voldsomt ned.

Ryggliggende øvelser er ikke anbefalt etter fjerde måned, men jeg hadde ingen problemer med dette. Generelt gjelder det å lytte til kroppen og gjøre de tilpasninger du føler er nødvendige for deg og magen!

Ryggliggende øvelser er ikke anbefalt etter fjerde måned, men jeg hadde ingen problemer med dette. Generelt gjelder det å lytte til kroppen og gjøre de tilpasninger du føler er nødvendige for deg og magen!

Kom deg opp av sofaen!

For «vanlige» gravide (de aller fleste er jo ikke idrettsutøvere eller supermosjonister) går det også helt fint å trene under svangerskapet. Faktisk gis det akkurat samme treningsanbefaling til gravide som alle oss andre. Minimum 30 minutter HVER DAG med moderat intensitet. Aktive gravide som er vant til å trene kan godt holde på lengre og hardere enn dette. Noe ganske annet enn den gamle leksa om at gravide skal holde seg i ro, eller hva?

Faktum er at både gravide (og ikke-gravide) trener altfor lite! Kun 16,2 % av befolkningen tilfredsstiller kravene til minimumsaktivitet og snitte blant gravide er enda lavere. Førsteamanuensis ved Norges Idrettshøgskole Lene Haakstad fant i 2009 at hele 89 % av gravide kvinner er MINDRE aktive enn anbefalt. Trist lesning med tanke på alle fordelene både mor og foster har av treningen.

Men hva er så moderat intensitet, annet enn en vrien betegnelse? Jo, det sier noe om hvor hardt du bør trene. Og moderat intensitet er tøffere enn de fleste tror.

Moderat intensitet for gravide i uke 16-28 basert på mors alder.

Moderat intensitet for gravide i uke 16-28 basert på mors alder.

Bildet over viser hvilken hjertefrekvens moderat intensitet kan være for gravide i uke 16-28. Faktisk så høyt som 150 i puls for aldersgruppen 20-29 år. Det er på grensen til sone 3-trening på sykkel for meg. Da renner svetten godt og det føles litt anstrengende å trene. Du trenger altså ikke å bare gå på lavterskeltimer eller gå rolige turer i marka (men for all del det er flott trening om du ønsker!). Poenget er at du kan faktisk trene ganske intensivt selv om du er gravid. Og er du vant til å trene intensivt kan du fortsette med det, men dropp de tøffe intervallene. For øvrig gjelder det å LYTTE EKSTRA TIL KROPPEN og sørge for å drikke nok vann. Dehydrering er nemlig ikke å anbefale.

Da jeg var seks måneder på vei dro vi på ferie til Mallorca. Her leide vi sykkel og fikk oss noen fine timer langs landeveien. Jeg sto også opp hver morgen og jogget langs strandpromenaden. Fikk noen merkelige blikk fra lokalbefolkningen - trenende gravide var (og er) ikke dagligdags. Dessverre!

Da jeg var seks måneder på vei dro vi på ferie til Mallorca. Her leide vi sykkel og fikk oss noen fine timer langs landeveien. Jeg sto også opp hver morgen og jogget langs strandpromenaden. Fikk noen merkelige blikk fra lokalbefolkningen – trenende gravide var (og er) ikke dagligdags. Dessverre!

Kan du starte å trene som gravid?

Ja, for all del! Har du ikke vært aktiv før, kan du se på graviditeten som en gyllen mulighet til å få gode treningsvaner og en sterk kropp. Det er nemlig ikke bare-bare å bli mamma! Du kommer til å trenge styrken, både fysisk og psykisk, når babyen en gang kommer ut.

Men det er et betimelig spørsmål siden de fleste gravide har en gammel tante eller velmenende bestemor (eller sågar mor eller venninne!) som sier at dette ikke er tiden å starte trening på. Faktum er at svangerskapet ikke er tiden for å sitte stille. Selv inaktive kvinner ANBEFALES å starte med trening når de blir gravide. Og du trenger ikke bekymre deg for verken prematurfødsel eller spontanabort som følge av treningen (så lenge den er innenfor anbefalt sone). Dette er det nemlig forsket på (Clapp) med de aller beste forskningsmetoder (randomisert kontrollert studie). En gruppe gravide som ikke hadde trent tidligere, ble satt til å trene 3-5 økter hver uke. Kontrollgruppen fortsatte å leve som før. Studien fant ingen økt sjanse for prematur fødsel – til tross for at de gravide ikke hadde vært aktiv tidligere. En annen studie viser faktisk at trening kan FOREBYGGE spontanabort (Latka et al, 1999) og fire andre studier fant INGEN sammenheng mellom trening og spontanabort (bl.a Magann et al, 2002). Det er helt trygt å starte med trening når du er gravid!

MEN – har du hatt problemer med spontanaborter kan du gjøre lurt i å droppe de mest intensive øktene i tiden rundt eggløsning.

Styrketrening er en viktig del av treningsopplegget for gravide. Du trenger styrken når babyen kommer. Og en sterk kropp takler tyngden av graviditeten bedre!

Styrketrening er en viktig del av treningsopplegget for gravide. Du trenger styrken når babyen kommer. Og en sterk kropp takler tyngden av graviditeten bedre!

Kan jeg trene styrke som gravid?

Ja! Faktisk bør du trene styrke som gravid. Det vil gi deg et lettere svangerskap og du står sterkere rustet til å tåle all bæringen du kommer til å gjøre som småbarnsmor (har ikke tall på hvor mange ganger jeg hadde Magnus på ene armen og fire bæreposer i den andre).

Fokuser på store muskelgrupper og et program som inkluderer armer, bryst og øvre del av ryggen. Prioriter overkroppen, da beina som regel får kjørt seg grunnet den økte vekten. Men tren gjerne bein om du ønsker det! Jeg gjorde mye knebøy og strake markløft som gravid, og hadde min siste styrkeøkt to dager før fødsel.

Hva med magetrening? Du kan (og bør) trene magen også. Men ikke liggende etter fjerde måned. Gjør sidehev, sideplanke og andre stabiliseringsøvelser. Sterke magemuskler antas å hjelpe til med å presse barnet ut under fødselen. Dessuten blir det lettere å få den flate magen tilbake etterpå (ja, jeg hadde sixpack igjen etter to-tre uker, uten at det gjør meg til en super mamma eller stort forbilde).

Det du bør styre unna er:

  • Trening til utmattelse (kan skape ubalanse i produksjonen av adrenalin og noradrenalin som påvirker livmorens kontraksjoner).
  • Du skal ikke trene hvis du har flere enn ett foster!
  • Er du ikke vant til å løpe, bør du ikke løpe eller hoppe noe særlig etter 5.-6. mnd.
  • Brå bevegelser (du er mer lealøs i leddene som gravid).
  • Ryggliggende øvelser etter 4. måned (foster og livmor kan presse på vena cava).
  • Landeveisykling og terrengsykling anbefales ikke, men vanlig gatesykling er ok.
  • Diverse ekstremsporter som ridning og kampsport.

Så – kom deg på trening, gravid eller ikke. Det er en hel haug med fordeler ved å trene som du ikke vil gå glipp av.

Da jeg var 38 uker på vei var jeg så heldig å få gjøre en fotoshoot for noen bilder som skulle henge på veggen hos Trimhuset i Horten.

Da jeg var 38 uker på vei var jeg så heldig å få gjøre en fotoshoot for noen bilder som skulle henge på veggen hos Trimhuset i Horten.

Fem år som mamma

7 okt

For fem år siden ble jeg mamma for første og høyst sannsynlig siste gang. Selv om jeg får være mamma for verdens beste femåring, frister verken graviditet, fødsel eller småbarnsperioden til gjentagelse. Ikke for meg.

IMG_0417.JPG
En kort oppsummering av de siste fem (strengt tatt er det vel seks) år går som følger.

År null, gravid: For et pes! Kroppen oppfører seg helt merkelig og selv ikke svømming var artig. Man flyter liksom litt dårligere med en basketball på magen! Svømte NM Senior 14 uker på vei og gjorde 100 fri unna på rett over minuttet (1.00, et eller annet).

Men kunne det være sunt da? Var jeg ikke opptatt av barnet i magen? Folk flest (og spesielt damer) var fryktelig opptatt av alt som ikke er «lov» eller bra for gravide, mens jeg kjørte på med løpetrening (startet faktisk å løpe mens jeg var gravid), nokså tung styrketrening, gode oster og et og annet glass rødvin. Selv legen sa det var greit. Litt av alt og alt med måte!

IMG_0415.JPG
Jeg var livredd fødselen og ville helst ikke at den lille i magen skulle komme ut. Ullevål hadde heldigvis super oppfølging av «mødre som meg» og det hele endte bra etter 14 timer hardt arbeid. Morskjærligheten var det så som så med, for meg var det helt greit at Kristian tok fullt ansvar fra første time.

År 1, Runner’s High: Kroppen klarer det utroligste, selv når hodet ikke vil. Ikke visste jeg at det gikk an å orke så mye på så lite søvn. De sovehormonene «alle» snakket om besøkte i hvert fall ikke vårt hjem. Det vil si, Magnus han sov. Men så skulle han ha mat annenhver time og det var ca den tiden jeg brukte på å sovne mellom hver gang. Hjelpes!
Hadde det ikke vært for miniSats og den daglige timen på ellipsen ville jeg nok vært en «lost cause» for lengst. Klarte vel såvidt å holde alt i hop.
Årets opptur var de tre månedene vi bodde i USA mens Magnus var baby. Ellers var det få lysglimt. Det skjedde rett og slett for mye. Kristian spilte fortsatt ishockey i førstedivisjon og var mye borte (men hjalp godt til om nettene). Å få gå tilbake på jobb etter drøye fem måneder var en befrielse. Vi delte permisjonen mellom oss med to/tre arbeidsdager hver. Det skulle jo være likestilt og bra, men jammen var det ikke kjeft å få fra omverdenen for det også. #Kjerringer!
Magnus begynte å gå ni måneder gammel og startet i barnehagen omtrent samtidig. Syv måneder etter fødsel deltok jeg i mitt første triatlon og ble hekta.

IMG_0419.JPG
År 2, unntakstilstand: Full jobb, full trening på oss begge og fortsatt nesten ikke noe søvn på meg. Det kunne ikke gå i lengden. Idrettslig gikk det stadig bedre, men hjemme så vi hverandre ikke. Det skaper ikke grobunn for kjærlighet akkurat. Heldigvis hadde vi denne lille krabaten å ta vare på. Et felles prosjekt som så langt har fått oss gjennom utfordringene langs veien.

IMG_0414.JPG
År 3, krise: Å være mamma er oppskrytt. Dette tredje året var alt annet enn morsomt. Jeg ville ikke være hjemme og brukte treningen som et påskudd for å komme unna. Følte at jeg ikke mestret noe som helst som mor og trengte treningen som nødventil. Det er ikke alltid så greit å være en «annerledesmamma». Hun som heller trener enn å pludre. Hun som tør å si at å bli mamma ikke er det beste som har skjedd meg (ærlig talt, mener dere virkelig det!?). Men – jeg gjorde så godt jeg kunne og minsten så ikke ut til å lide noen nød.

IMG_0424.JPG
Både Kristian og jeg kvalifiserte oss til VM i Las Vegas dette året, og jeg tok mine første NM-medaljer i triatlon (olympisk og langdistanse). Mammamedaljer ble det heller dårlig med.
År 4, Kamp for å overleve: Når alt går på tverke kan du enten flykte eller kjempe. Flukt funket dårlig så det ble kamp isteden. Heldigvis. Ishockey ble det slutt på og jeg tok en deltidsstilling (50%). Sakte kom det overskudd tilbake og mammajobben (det er fortsatt en jobb) ble et hakk enklere.

IMG_7309.JPG
Etter å ha våknet fast et sted mellom 0430 og 05 de første tre årene, sover Magnus endelig hele natten (alt etter 06 er bonus). Et utslitt mammahjerte begynner å forstå at det kan slå av alarmberedskapen. Men søvnen venter enda litt til for min del. Karrer meg gjennom nok en triatlonsesong, og får til dels ok resultat (4.44 på halv ironman og 2.16 på olympisk distanse).
På hjemmebane er det vinn eller forsvinn som gjelder. Vi bestemmer oss for å gjøre jobben (et ekteskap er helt klar en jobb) og gå for «vinn».
År fem, Fremskritt: Beinbrudd til tross. Vi blir stadig sterkere. Redusert stilling ble til selvstendig næringsdrivende og sommeren ble brukt på Frognerbadet fremfor å kjøre konkurranser her og der. Kanskje var det akkurat det som måtte til. Tvungen tid på hjemmebane med overskudd til familie og helgekos som «vanlige folk».

IMG_9219.JPG

IMG_8707.JPG
Vi er ikke helt i mål, men jeg ser helt klart lyset i tunnelen. Å være mamma er slett ikke verst. Det er helt klart et privilegium å kunne bidra mer hjemme, samtidig som trenerjobben og egen trening fortsatt har godt med fokus. En evig balanse som krever stadig jobbing. Ingenting kommer av seg selv, men jeg gjør så godt jeg kan. Endelig har jeg skjønt at det som regel er mer enn godt nok. I Do It My Way. Selv om den gjerne skiller seg en del fra normen. Så lenge jeg har en happy kid og et roligere indre er jeg fornøyd. Det må jo være bra nok? Vi er klare for år seks, hva enn det måtte bringe!

IMG_0427.JPG

Lasagne helt uten pasta

2 okt

Hjemme eksperimenteres det med lavkarbo for tiden. Resultatene så langt er gode, og det er verken kjedelig eller vanskelig å lage god mat uten å bruke brød, pasta og ris til enhver tid.

Dagens middag var lasagne. Det har vi ikke spist på lenge, mest fordi vi ikke har spist pasta på et par måneder. Men går det an å lage lasagne uten pasta? Tommel opp og kryss i taket, ja det går helt fint! Godt blir det også 👍.

Så hva trenger du?
1 pakke kjøttdeig (400-500gr)
1 pakke/boks hermetiske hakkete tomater
2 store fedd hvitløk
1 løk (om du vil)
1 gulrot
1/2 squash
1/2 bunt asparges
1dl kremfløte
5 champignon
1 stor tomat
10 skiver ost
Krydder

Fremgangsmåte:
Sett ovnen på 220 grader. Bruk en mandolin (eller ostehøvel) og lag skiver av squashen. Legg dem på kjøkkenpapir og strø salt over. La skivene ligge mens du gjør klar resten.

Stek kjøttdeig og hakket hvitløk (og løk). Del gulroten i passe små biter og ha oppi sammen med de hermetiske tomatene. Krydre med ønsket krydder, jeg brukte pepper og chili.

Smør en ildfast form og legg skiver med squash i bunnen. Fyll med ett lag kjøttsaus før du legger nok et lag squash. Legg aspargesene på rekke og rad oppå før du har på resten av kjøttsausen.

IMG_0335.JPG
Nå er det på tide å bruke kremfløten. Hell den jevnt over før du lukker det hele med osteskivene. Jeg «pyntet» formen med skiver av sopp og tomater før jeg satte den i ovnen (glemte helt å ta bilde, beklager! Det så nemlig veldig fint ut). Gratiner i 20 minutter, så er middagen klar.

IMG_0337.JPG
Jeg serverte med en salat ved siden av. Alt ble borte og gutta var skjønt enige om at lasagne fint kunne spises helt uten pasta 👌.

Kan Jag Kan Du

"Du är din framtid, idag"

triathlonmorsan

Att vara mamma och triathlet är det bästa jag vet!

ettfemtisju.com

FRANK TINDVIK - EN BLOGG OM MIN JAKT PÅ RASKERE RUNDETIDER

LoneSwimmer

who dares swims ...

RunIngvill

You can run but I'll run faster...

Adriel BACON Young

Bondi Beach Lifeguard and Aspiring Athlete

Følg

Få nye innlegg levert til din innboks.

Bli med 955 andre følgere

%d bloggers like this: