Rask kveldstur – super trening

15 sept

Det er på tide å slå et slag for helt vanlig hverdagsmosjon. Som en rask spasertur for eksempel. Det er undervurdert trening! Du trenger nemlig ikke bli svett og ta på treningstøy for å få en god økt. Alt som behøves er gode sko og vanlig tøy. Og husk for all del refleksvesten om du går kveldstur slik jeg har begynt med. Det mørkner rask og vi synes dårlig uten lys av noe slag. Jeg er veldig fornøyd med min neongule vest med Salming-logo i refleks foran og bak.

IMG_0153.JPG
Rakk du ikke trening, eller kanskje du ikke orket? Ta en gåtur isteden! Eller er du skadet (som meg) og kan ikke løpe? Da er gåing fantastisk god trening, gitt at du holder på en stund. Går du en times økt gjør du underverker for kroppen.

For tredje kvelden på rad har jeg gått en rask tur på 7-8 km. Det bruker jeg en drøy time på (70min). Utrolig deilig å kjenne beina flyte uten smerter, selv om jeg må vente enda noen dager med å løpe. Greit å venne kroppen til rask gange først!

IMG_0154.JPG
Så fort Magnus har sovnet, piler jeg ut døra. Turen går opp mot Røa til Bogstadvannet og tilbake. Jeg rekker akkurat solnedgangen mens jeg går, et fantastisk skue nå som vi har så fint vær.

IMG_0152.JPG
Beinet mitt blir sterkere for hver dag som går og løpingen er bare noen dager unna. Men inntil det – så går jeg fort, fort, fort og koser meg på tur!

IMG_0111.JPG

Sjampo mot klor og grønt hår

12 sept

Da jeg traff svigermor for første gang hadde jeg nærmest helt grønt hår. Ikke fordi jeg hadde svømt fryktelig mye, men fordi jeg bodde i en bygård med gamle kobberrør som farget håret mitt grønt. Jeg synes det var fryktelig pinlig. Hun synes heldigvis det var både sjarmerende og morsomt.

Siden har jeg lett etter sjampoer og triks for å bli kvitt fargen – med varierende hell.  Det som har funket best for meg har vært frisøren. Hun har laget en miks av blekemiddel og rensesjampo og latt det være i håret et par minutter når jeg har vært innom. Men nå er det et par år siden jeg var der sist…

Grønt hår er jeg ikke alene om å ha fra tid til annen. Svømmere (og triatleter) med blondt hår sliter gjerne med grønnskjær i håret. Et smart (og billig) triks for å prøve å unngå dette er å gjøre håret helt vått i dusjen, før badehetta kommer på. Da trekker nemlig håret ikke til seg så mye av klorvannet (det er jo helt mettet av vann fra før). Men – det skader jo ikke å bruke en sjampo i tillegg som skal fjerne både klorvannet og grønnfargen?

I sommer har jeg testet TRISWIM sjampo, lotion og kroppsvask fra SBR Sports. Sjampoen lover å fjerne saltvann, klor, lukt og grønnskjær (fra klor og/eller kobber) på en skånsom måte. Sjampoen skal være så mild at den kan brukes hver dag, men jeg vasker håret hver tredje dag og bruker kun balsam ellers. Kan jo ikke vaske håret hver gang jeg dusjer heller, det skulle i såfall bli en tre-fire ganger daglig på det verste…

Det jeg kan si er at jeg ikke har fått grønt hår i sommer, til tross for en god del besøk i svømmehallen. Dessuten gjør produktene håret mitt mykt og fint. Jeg har ingenting å utsette på disse, så derfor ser jeg ingen grunn til ikke å informere dere om at de nå finnes i større pakninger enn de små prøveposene jeg har drasset rundt i sekken i sommer! Du kan kjøpe dem hos Swimshop.no for 159 kroner per stykk (266ml). Husk at du får 20 % Fullfart Lingsom rabatt (sjekk linken for hvordan du går frem :-)

Swimshop har tatt inn TRISWIM-produktene fra SBR Sports.

Swimshop har tatt inn TRISWIM-produktene fra SBR Sports.

 

Bli med på treningsleir til Gran Canaria!

8 sept

Nå kan du bli med meg og Ving Norge på triatlonleir til Gran Canaria første uken i desember. Her får du en uke viet til svømming, sykling og løping i solfylte omgivelser!

Svingete sykkelveier på Gran Canaria

Jeg har samarbeidet med Ving Norge i ett år allerede, men da på egen hånd for å skrive om treningsmuligheter ved noen av deres destinasjoner. Neste gang jeg reiser får du anledning til å være med! Stadig flere vil nemlig trene på ferie. Treningsreiser øker i antall og popularitet og triatlon er i vinden som aldri før. Dette har Ving fulgt med på. Etter å ha arrangert en «normal» treningsreise i vår, ønsker de nå å arrangere en ren triatlonleir for deg som vil bruke en uke før jul til å finpusse svømmeteknikk, sykkelkapasitet og bli en bedre løper.

Jeg har sagt ja til å være med som instruktør, og med meg på tur får jeg også Hans Daugaard Nilsson (min trener de to siste årene) og Jerome Debard (triatlon- og svømmetrener). Dette blir en super mulighet for alle dere som vil ha sol, varme og noen ekstra treningstimer før jul.

Gran Canaria er kjent for sine mange fine veier og mange bakker. Jeg storkoste meg på 14-dagers leir her i fjor!

Gran Canaria er kjent for sine mange fine veier og mange bakker. Jeg storkoste meg på 14-dagers leir her i fjor!

Vi legger opp til at leiren skal passe for ulike nivå. Enten du er ny i sporten eller en dreven triatlet, gir vår triatlonleir deg sjansen til å yte ditt ytterste og jobbe mot dine personlige mål. Planen er å tredele gruppen på sykkel, samt å ha minst to grupper på svømming. Det vil bli god anledning for alle til å forbedre sin svømmeteknikk spesielt. Vil du ta et jafs i vannet i vinter, anbefaler jeg deg sterkt å melde deg på. Hans vil lære deg god løpeteknikk og jeg vil sørge for at du kan noen effektive stabilitets- og coreøvelser før du reiser hjem.

Veiene på Gran Canaria holder god standard og det er et hyggelig å sykle her.

Veiene på Gran Canaria holder god standard og det er et hyggelig å sykle her.

Vi skal bo på eksklusive Sunprime Atlantic View mellom Playa del Ingles og Maspalomas. Her får du mulighet til restitusjon og velvære mellom treningsøktene med en egen spa-avdeling og en restaurant som serverer særdeles god mat. Hotellet ligger i gangavstand fra svømmehallen vi kommer til å bruke. Jeg har besøkt anlegget, noe du kan lese mer om i dette innlegget.

Svømmebassenget i San Fernando har seks baner og flotte forhold. Her er det heller ikke bare ett, men to 25-meters basseng, og de ligger i gangavstand fra hotellet. Vi har booket tid og ser frem til å gjøre deg til en bedre svømmer!

Svømmebassenget i San Fernando har seks baner og flotte forhold. Her er det heller ikke bare ett, men to 25-meters basseng, og de ligger i gangavstand fra hotellet. Vi har booket tid og ser frem til å gjøre deg til en bedre svømmer!

Gran Canaria er kjent for flott sykkelterreng, og med treningsbasseng nær hotellet og løpetrening før frokost ligger alt til rette for å hente inspirasjon til trening gjennom vinteren. Jerome og jeg var så heldige å få tilbringe to uker i dette området på akkurat samme tid i fjor. Vi hadde perfekte forhold, syklet i kort/kort hver dag og rakk alltid hjem før eventuelt regnvær satte inn.  Vi er godt forberedt med tanke på valg av sykkelruter og andre treningsmuligheter i området. Dessuten vet vi hvor den beste iskremen er, og jeg gleder meg til å drikke juicen på Soria igjen!

Jada, tredje juicen så langt. Mango er godt.Noe av det beste med turen (i tillegg til at du får meg som trener såklart!) er at du kan reise fra flere byer i Norge. Avreise skjer lørdag 29.11 fra Oslo, Kristiansand, Bergen, Stavanger, Haugesubd, Tromsø og Ålesund. Prisen for en hel uke inkludert fly, all trening, frokost og fem middager er 10.695 kroner. Da får du full tilgang på oss trenere, foredrag om ernæring og treningsplanlegging samt tilrettelagt trening og personlig oppfølging underveis. Transport av sykkel eller leie av sykkel kommer i tillegg. For påmelding og mer informasjon om denne leiren, gå til Ving sin informasjonsside triatlonleir på Gran Canaria. Det er et begrenset antall plasser, så ta et familieråd og meld deg på nå!

Trenger du mer inspirasjon før avreise, anbefaler jeg at du sjekker ut mine innlegg fra reisen hit i fjor.

Sykling på Gran Canaria

Treningssenter på Sunprime Atlantic View

Morgenløp før frokost

Da bodde jeg på et annet hotell, men besøkte Sunprime Atlantic View for å trene styrke (flott treningsrom) og gjøre yoga (egne SATS-timer på hotellet!).

Sunprime Atlantic View har eget spa, og jeg besøkte det i fjor. Gode behandlinger og super avslapning for sår muskulatur.

Sunprime Atlantic View har eget spa, og jeg besøkte det i fjor. Gode behandlinger og super avslapning for sår muskulatur.

 

Hjemmelagede søtpotetchips

6 sept

Hos er vi langt fra sunne til enhver tid. Småspiste er vi egentlig aldri. Og siden jeg liker å eksperimentere på kjøkkenet blir det noen merkelige kombinasjoner i blant.

I går lagde jeg ovnsbakte rotgrønnsaker og reinsdyrbiff til middag. Til overs hadde jeg en søtpotet som gjerne ville brukes opp. Så da tenke jeg å prøve meg på chips. Det har jeg ikke forsøkt meg på før, så da måtte det jo gå bra?

Kuttet søtpoteten med en mandolin og hadde solsikkeolje i bunnen av en kjele med tykk bunn. 2-3 cm med olje ca. Fyrte på med varme og da det var hett nedi gryta var det oppi med søtpotetbitene.

Ante jo ikke hvor lenge de skulle ligge der, men fant ut at det var lurt å ta de opp da de begynte å bli gylne (og noen ble faktisk brune). Brukte en hullsleiv (sleiv med hull i) til å fiske dem opp og over på kjøkkenpapiret ved siden av.

Fant raskt ut at det var smart å spre chipsen utover. Den er nemlig ikke crispy med en gang, men trenger å renne av seg og tørke for å bli skikkelige chips.

Husk å legge i bare litt av gangen og ha et stort område dekket med kjøkkenpapiret på benken. Da kan du steke mye chips uten at de blir soggy.

Våre chips forsvant på et blunk, men jeg rakk å ta et bilde før de ble borte i magen! Vi spiste dem uten salt, rett og slett fordi jeg ikke rakk å finne frem saltbøssa før gutta var langt nedi fatet…

IMG_0022.JPG

Pulsbelte med farge!

3 sept

Hjemme hos oss skjer det ganske ofte at vi «sloss om pulsbeltet». For når alle beltene er svarte, og hver klokke er koblet til ett enkelt belte, hvilket er egentlig mitt? Med Garmin 910 XT-klokkene har vi forsøkt å lage kjennemerker på beltene, slik at vi slipper ergrelsen over at pulsen ikke slår inn (æsj, jeg tok Kristians belte). Det har fungert sånn passe.

Nå slipper vi den irritasjonen, for Polar har jammen klart å lage pulsbelter i ulike farger! Snakk om smart for en familie der flere trener aktivt. En farge til hver :-) Passer for øvrig for oss andre også, som bare liker å skille oss ut. Jeg bestilte mitt i forrige uke og fikk det levert på døra i går (kjøpt og betalt helt selv, ikke et sponset innlegg!). Valgte selvfølgelig oransje, siden det er en av mine absolutte favoritter. Gjerne i kombinasjon med blått, så nå må jeg kanskje skaffe meg den blå Polar V800-klokka også etter at min svarte testversjon er sendt tilbake til Polar.

Oransje passer meg perfekt!

Oransje passer meg perfekt!

Pulsbeltet finner du i rosa, blått, oransje, hvitt og svart. Det koster 199 kroner uten monitor, kanskje en julegaveide?

Polar kommer med sin softstrap i fem ulike farger. Hvilken velger du?

Polar kommer med sin softstrap i fem ulike farger. Hvilken velger du?

En treningssommer med beinbrudd

1 sept

Alt i alt er jeg nå nesten glad for at jeg brakk beinet før sommeren. Utrolig kjipt å miste sesongen så klart, men jeg har fått mye godt ut av denne perioden. Jeg er noen nyttige erfaringer rikere og står sterkere foran neste sesong, både som utøver, trener og ikke minst som mamma. Intet var forgjeves!

KAri og Magnus i Kalmar

Da jeg brakk leggen siste helgen i mai trodde jeg nesten at verden skulle gå under. Jeg var i bedre løpeform enn noen gang (noe trening og Vo2-Max tester bekreftet). Topptrimmet og på vei mot det som skulle bli en super sesong. Da den realiteten gikk i tusen knas i en 360-graders vending under NM Duathlon, ja da var det tungt.

Heldigvis er jeg positiv og optimistisk anlagt. Da den verste trøkken var unnagjort, gjaldt det å senke bryna og sette nye mål. Uten gips (men med krykker) kunne jeg heldigvis være i aktivitet. Budet fra teamet rundt meg har hele tiden vært: Det som ikke gjør vondt er lov. Problemet er jo bare at det gjerne ikke gjør vondt før det er for seint, så har jeg fått erfare det også.

20140604-101706.jpg

Valget falt på det våte element. Her er man nærmest vektløs og kan gjøre en hel del, selv med brudd (gjelder også armbrudd, albuebrudd, ankelbrudd osv). Jeg hadde så mye vondt at vannjogging var uaktuelt, men svømming med pullbuoy og strikk ble redningen. Vendinger ble gjort med ett bein. (Har du brukket noe i armen finnes det også mye du kan gjøre, for eksempel en-arms driller, beinspark og massevis av linjedriller).

Noen av mine favoritter. Finis Agility Paddles, smart pullbuoy som funker som kickboard og en strikk til å holde beina i ro. God trening for armene (og beina)!

Noen av mine favoritter i sommer. Finis Agility Paddles, smart pullbuoy (som også funker som kickboard) og en strikk til å holde beina i ro.

Det ble mange meter og med PT-jobb som svømmetrener ble jeg om mulig litt lei av bassenget. Men – det var godt å kunne gjøre noe. Fortsatt gjør jeg 4-5 svømmeøkter i uka, det er perfekt trening og gir lav belastning på beinet.

Jeg har jobbet på Frognerbadet i sommer. Hver morgen har jeg lært folk å svømme. Noen dager har det vært ren magi å stå på kanten.

Jeg har jobbet på Frognerbadet i sommer. Hver morgen har jeg lært folk å svømme. Noen dager har det vært ren magi å stå på kanten.

Etter hvert ble leggen såpass bra at jeg kunne ta frem sykkel og innendørsrulle. Krykkene hadde jeg fortsatt, men så lenge jeg tråkket rolig rundt (mest med høyre bein) og hadde null motstand gikk det fint. Så ble det til at jeg svømte en time og syklet en time om dagen. Ikke alle dager, men 4-5 dager i uka. Nok til at jeg kom meg opp på 10 timer i uken. Faktisk har det blitt over 10 timer i snitt per uke i hele perioden. Et ganske akseptabelt treningsnivå for de aller fleste :-) Rullesykling kan være kjedelig, men jeg var sjeleglad for at det i det hele tatt lot seg gjøre. Igjen – bedre å rulle sakte enn å sitte i ro på sofaen!

Rulla mi bruker ikke strøm og kan fint tas med utendørs. Gull for meg med den sommeren som har vært!

Rulla mi bruker ikke strøm og kan fint tas med utendørs. Gull for meg med den sommeren som har vært!

Neste skritt var å legge på styrketrening. Det begynte jeg vel med etter seks uker. Jeg kunne jo startet med styrke på overkroppen med en gang, men for min del var det mer enn nok styrketrening å svømme med paddles. I starten brukte jeg kun egen kroppsvekt og følte meg ganske dum der jeg gjorde knebøy og utfall uten en eneste vekt.

I sommer har jeg også testet slynger for Shape Up. Det har ikke vært noe problem å holde styrken ved like på ferie!

I sommer har jeg også testet slynger for Shape Up. Det har ikke vært noe problem å holde styrken ved like på ferie!

To ganger i uken har jeg trent 30 min styrke, hovedsakelig på bein og core. Etter hvert la jeg på en medisinball (4-7 kg) og nå etter snart 14 uker er jeg oppe i vektstang pluss noen vektskiver. Jeg kjører mange repetisjoner og lite vekt, for å skåne beinet mest mulig. Knebøy, strake markløft, utfall, benpress og leg extension er øvelser jeg gjør hver uke. Pluss balansetrening og stabilitet for rumpe/hofte/mage/rygg. Jeg har også hatt med strikk og slynge på svømmetrening og brukt disse til oppvarming.

30 min mellom to PT-timer og jeg får inn en real styrkeøkt i slynga.

30 min mellom to PT-timer og jeg får inn en real styrkeøkt i slynga.

Så gikk turen til fjells. Vi fikk gått flere turer i fjellet. Blant annet var vi på Beitostølen, og så var jeg innom Gaustadtoppen en tur. Lav intensitet i ulendt terreng. Familiekos, mentalhygiene og mosjon i en smekk. Jeg liker sånne kinderegg! Fjelltur er for øvrig supert for balansen :)

Magnus og jeg på vei opp mot Bitihorn i sommer.

Magnus og jeg på vei opp mot Bitihorn i sommer.

Forsiktig og lett utesykling. Å sykle ute har jeg ikke gjort mye av, spesielt ikke de siste fire ukene, etter at jeg fant ut at bruddet ikke grodde så fort som jeg håpet (det var det med å ta det nok med ro da, vanskelig balansegang). Utesyklingen har i all hovedsak vært svært rolig og forsiktig. Jeg har holdt meg sittende så langt det går og lagt minst mulig press på venstre bein. Gleden over å sykle til barnehagen første gang (500m) for å hente Magnus var stor!

Jeg fikk en fin helg på Sjusjøen med Oftedal-familien. Da syklet jeg i fjellet på grusveier, noe som var perfekt for meg. Lav intensitet og frisk natur hjelper på det meste!

Jeg fikk en fin helg på Sjusjøen med Oftedal-familien. Da syklet jeg i fjellet på grusveier, noe som var perfekt for meg. Lav intensitet og frisk natur hjelper på det meste!

Jeg har også prøvd meg på ellipsemaskinen underveis. De fire siste ukene har jeg imidlertid droppet det helt for å la beinet få mer ro. Svømming og sykling har vært mer enn nok, spesielt etter at jeg har begynt å bruke vekter på styrketreningen. Forrige uke gjorde jeg 15 min med ellipsetrening på tre ulike dager, mer enn nok per nå.

Så hva er status etter tre måneder?

Jeg svømmer raskere. Det har vært noen gode konkurranser i open water, med personlige rekorder og løyperekorder. Jeg er sterkere i overkroppen etter mye svømming med paddles og har jobbet inn en bedre teknikk.

Jeg er nesten like sterk i beina som før. Muskelmassen er ikke vesentlig mindre og jeg er klar for å begynne løpeopptrening så fort det er forsvarlig. Ortopeden sier to uker til – fysioterapeut Tor Østhagen har på bremsen og ber meg vente minst tre. Best å være på den sikre siden.

Jeg er motivert! Det er ingenting som forer motivasjonen mer enn å ikke få trene som jeg vil.

You get fast in restitution! Magnus og jeg tar oss en cowboystrekk under Ironman Kalmar.

You get fast in restitution! Magnus og jeg tar oss en cowboystrekk under Ironman Kalmar.

Jeg liker å hvile. Litt knall og fall i starten, men nå er jeg veldig opptatt av å heller hvile enn å ta en økt ekstra. Beinet må få ro og jeg har lært at det ikke er farlig å være ute av gamet en stund. Se bare på Kristian Blummenfelt og hva han gjorde i VM i går!

Jeg er en bedre mamma. Tid med familien og ikke minst med Magnus har gitt meg større trygghet i mammarollen.

Jeg er en bedre trener. De timene som var satt av til trening gikk heller med til å trene andre. Jeg har fått masse nyttig erfaring av å gå skadet og står bedre rustet til å trene andre.

Fullfart Lingsom på tur

Alt i alt er jeg nå nesten glad for at jeg brakk beinet. Utrolig kjipt å miste sesongen så klart, men jeg har fått mye godt ut av denne perioden også. Jeg er noen nyttige erfaringer rikere og står sterkere foran neste sesong. Intet var forgjeves!

 

 

 

Hjemmelaget müsliblanding full av energi

30 aug

Jeg er en av dem som ikke fungerer uten frokost. Klokka ringer 06 hver dag og jeg trenger energi før jeg skal bruke dagen på å trene andre og meg selv. Da er det viktig at jeg får i meg nok næring og nyttige næringsstoffer. Helst skal det være raskt å lage til også.

Hjemmelaget powermüsli passer perfekt i min travle hverdag. Den blir også spist til mellommåltid, kveldsmat eller til lunsj med masse god frukt. Kjapt, enkelt, veldig sunt og masse energi. Sunne fettstoffer som metter godt og holder meg gående frem til lunsj.

20140830-114739.jpg
Jeg er ingen stor fan av sukker til frokost. Men søte saker i form av naturlig mat er helt ok. Derfor topper jeg gjerne frokosten med frukt og bær, enten ferske eller tørket. Vil du ha en søtere frokostblanding så forsker du deg enkelt frem til hvor mye honning/sukker/søtstoff du vil tilsette. La dine smaksløker avgjøre, men husk at frukt og bær smaker godt og inneholder ting kroppen din trenger.

Slik lager du hjemmelaget müsli:
3 ss kokosolje (jeg bruker vanlig kokosolje, men det er sikkert godt med de smakssatte variantene med sitron/appelsin også).
1 pose mandler
1 pose hasselnøtter
2 dl kokosflak
2 dl havregryn
1 dl rosiner/hakket tørket frukt
1 dl solsikkefrø
1 dl gresskarfrø
Tilsett gjerne gojibær og/eller tørkede blåbær hvis du har.
1 ss sukrin
1 ts kanel

Slik går du frem: La kokosoljen smelte i en kjele. Skru av varmen og ha oppi nøtter, frø og havregryn. Bland godt så oljen fordeler seg. Ta så oppi sukrin og kanel (du kan også bruke honning, da bør denne blandes i mens du varmer opp oljen). Bland godt og hell over på en langpanne eller annet egnet brett for avkjøling.

20140830-115815.jpg

20140830-115826.jpg
Når blandingen er kald kan du helle den over på en egnet beholder. Isbokser og kakebokser fungerer fint, jeg bruker en gammel pastaboks. Blandingen over holder til en liten uke for meg. Om gutta begynner å like den godt må jeg nok doble alt!

20140830-120008.jpg

Kan du tyde svømmeprogram?

27 aug

Hver idrett har sitt stammespråk og svømming er langt fra unntaket som bekrefter regelen. Her finnes det forkortelser og koder i lange svømmebaner. Ikke nok med det. Det finnes også flere stammer (les klubber/regioner) som bruker litt ulike språk internt. I dette innlegget vil jeg forsøke å klare opp i hva mine program betyr, så får dere bare spørre om det skulle være andre ting dere lurer på.

Inn/innsvøm = Sier seg vel nesten selv? Betyr oppvarming. Svømmes rolig og gjerne variert (altså i flere svømmearter).

IM = medley = butterfly/rygg/bryst/krål – i den rekkefølgen. 100m im er 25m av hver (uten pause mellom), 200 im er 50m av hver osv.

Cr = krål

Fly = butterfly

Ry = rygg

Br = bryst

Cr/ry eller ry/cr eller fly/cr osv = Henviser til hvilke svømmearter det skal veksles mellom. 400 ry/cr trenger ikke bety et fast oppsett av meter per svømmeart, men heller at det skal veksles mellom rygg og krål. 12×75 fly/cr betyr i mine program 25 fly + 50 krål. Hadde det stått fly/cr/fly ville det vært 25m av hver.

Drill = Øvelser vi gjør for å trene på teknikk. For eksempel overlapp, kick on side, supermann, tarzan osv. Kjært barn har mange (og ulike) navn. Hvorfor gjøre det enkelt når det kan gjøres vanskelig?

Sculling = Øvelser for å trene opp vannfølelse og øve teknikk. Kjennetegnes ved at hendene/underarmene beveges frem og tilbake for å skape kontinuerlig bevegelse og fremdrift. Kan gjøres på mange ulike måter avhengig av hvilken svømmeart man trener på, og hvilken del av taket man vil forbedre. Tungt for skuldrene og gjøres ofte i 25m-intervaller og som en del av oppvarming.

Supersprint = ss = 15m der du svømmer enda raskere enn «vanlig sprint», resten rolig. Trening på overfart. Smart å gjøre som oppvarming eller som del av rolige økter, siden restitusjonstiden er svært kort vil du få trent på sprint uten å bruke noe særlig krefter.

1-2/1-3/1-4 osv = Serien kjøres progressivt utover. 4×100 1-2 betyr altså at det første 100 svømmes i en roligere fart, neste hardere. Deretter en rolig før en ny hard. 1-3 og 1-4 (evt 1-5 osv) betyr bare at hver nye del skal svømmes litt hardere. Ofte står det også hvilken fart det skal startes og avsluttes på, for eksempel i1-i3. En serie kan være 5×200 1-5 i1-i3. Dette betyr at første 200 går i intensitetssone 1 (helt rolig) og at farten økes per 200 m opp til intensitetssone 3 på den siste (hver 200 skal svømmes i jevn fart, men økende per 200). Viktig for å lære seg å trene på ulike farter. Dropp 2-5 sekunder per intervall, avhengig av progresjonen.

Progressivt = Prog = Hvert intervall svømmes progressivt i intervallet. 8×50 prog. betyr at du svømmer åtte 50m der hver 50 skal startes rolig og avsluttes raskt. Hva ville du svømt om det hadde stått 8×50 1-8? (Svar: 8×50 der første svømmes rolig og så svømmes hver 50 raskere enn den forrige.)

Jevnt = steadypace = Ikke rolig, ikke hardt, men noe mellom. Jeg bytter på å skrive jevnt og i2.

Hardt = Hardt!

1 løs 1 hard = Svøm ett intervall rolig, ett hardt. Gjenta til serien er ferdig.

i1/2/3 osv = Henviser til Olympiatoppens intensitetsskala. Kort (og forenklet) forklart: i1 er rolig, i2 er litt hardere, i3 er ganske hardt men under terskel, i4 er terskel eller litt fortere, i5-8 er ulike intervallengder med maksimal innsats.

Neg.splitt = Negativ splitt. Siste halvdel svømmes raskere enn første. 5×200 neg splitt betyr at hver 200 svømmes som 100 i en fart + 100 i en raskere fart. Gjentas fem ganger.

ABK = Arm/Bein/Kombinasjon. Svømmes ofte som 75 eller 150 meters intervall med hhv 25 eller 50 meter av hver. Altså 50 arm, 50 bein, 50 vanlig svømming (altså kombinasjon arm og bein). Svømmes for øvrig uten pause i hver intervall. Pausene er ALLTID mellom intervallene.

Hyp = Hypoxi = Svømming med redusert pust. Følges gjerne av noen tall, for eksempel 10×50 hyp 3-5-7-9-11. Tallene viser til hvor mange tak du skal ta før du får puste. Her vil du ta 3 tak mellom hvert pust på første 50, så fem tak andre 50 opp til elleve tak mellom hvert pust på femte før du gjentar alt (for å få det til å bli 10×50).

Bein = Svømming kun ved bruk av beina. Gjøres med eller uten plate (flytemiddel til å svømme beinspark med, pullbuoy kan også brukes, eller en pullkick).

Arm = Svømming kun ved bruk av armene, evt med beina som inaktiv medspiller. Kan svømmes med pullbuoy (låser beina), med paddles (øker styrken på armene) eller med begge deler. Ofte skriver man arm m/paddles hvis det skal brukes paddles (men ikke alltid).

Gli/rolig/løst = Kjært barn har mange navn. Betyr rett og slett at du skal svømme rolig, uten intensitet, i oppgitt antall meter.

Utsvøm/Utsvømming/Ut = Denne tar du lett sant? Utsvømming er rett og slett nedvarming/nedsvømming, altså det du gjør for å avslutte økta. Svømmes helt rolig. Bør være rundt 10 % av øktas totale lengde.

Lykke til med svømmingen!

Jepp, jeg digger å svømme. Heldigvis!

Jepp, jeg digger å svømme. Heldigvis!

 

 

 

 

Svømmefest på Tjuvholmen

24 aug

Over 200 deltagere og enda flere publikummere sørget igår for at det ble en skikkelig svømmefest på Tjuvholmen. Arrangørklubben Oslo Idrettslag skal også ha en stor takk, for her var det liv og røre fra tidlig morgen. Speaker Thomas Wikberg holdt alle informert og oppdatert underveis, og hvem liker vel ikke å få introduksjonen «personlig trener og en av Norges beste triathlonsvømmere»?! Da var det bare å leve opp til navnet. Full fart, all in og godt humør fra start til mål.
20140824-160539.jpg
Med meg fra Østmarka hadde jeg fått Eigil Holst (bildet over). Lasse Rypdal var så grei at han kom nedom for å heie oss frem. Han var ikke alene. Jeg følte virkelig at jeg hadde tidenes heiagjeng og kan ikke få takket nok for nettopp dette. Det er så herlig å kjenne støtten!
20140824-160731.jpg
Jeg fikk starte i første pulje. De antatt raskeste. Angret litt da jeg så alle de gode svømmerne. Du vet, de som svømmer 8-10 ganger i uken og har nærmere 9 min på 800 fri (ja, jenter er de også!). Men samlet meg fort. «God trening», tenkte jeg og bestemte meg for å være tøff i starten. Ligge tungt og svømme min vei uansett. Stole på at 1000m ville være ganske langt for de fleste i feltet, mens for meg var det heller litt for kort.

Jeg brukte et stretchbånd og varmet skuldrene godt opp. Rakk en klem fra gutta mine og et minutt eller to i «bobla mi» før vi ble loset til start.
20140824-161020.jpg
Og da starten endelig gikk var det ingen kjære mor. Armer og bein her og der. Det var bare å legge seg ned og jobbe. Fikk bruk for den hurtige takten min i starten, der jeg virkelig måtte stå på for å henge med. Etter et par hundre meter kunne jeg endelig roe ned litt og finne fart gjennom god flyt.

Løypa var godt merket og Norges Livredningsselskap sørget for flust av livreddere på padlebrett. Tommel opp!
20140824-162418.jpg
20140824-162455.jpg
Jeg fikk til en god svømming. Halvveis uti var det bare å jobbe med teknikken og huske på beina. Det kjentes raskt ut, og jeg ble ikke tatt igjen bakfra. Teten dro sakte men sikkert fra og jeg ble liggende litt alene med et par andre på slep.

Klarte heldigvis å holde dem bak meg. Svømte det jeg kunne og løp faktisk de fem-seks skrittene opp til mållinjen for å være helt sikker. Denne gangen gjorde det ikke vondt i leggen :-)
20140824-163044.jpg
Det var først da jeg så på klokka mi at jeg skjønte dette hadde gått veldig raskt. Den viste 13.23, og jeg hadde startet den ett minutt før start. Kom jeg virkelig under 13 min??

Kom meg bort til Topptid sin iPad for å sjekke ståa. Den viste utrolige 12 min og 11 sek! Solid ny pers – til tross for at løypa nok var en smule for kort. Arrangør Joseph Gillen sa de hadde målt løypa til å være knappe 1000m, rundt 970m. Klokka mi viste 1070m, men som sagt før – Polar v800 viser ikke korrekt på svømte meter overhodet. Den legger «alltid» til 5-15% er min erfaring.
20140824-163610.jpg
Det viktigste er uansett ikke hvor lang løypa er eller hvor fort jeg svømte den. Det absolutt beste var å se den gleden som ble vist blant alle deltagerne. Sjelden har jeg sett så mange smilende mennesker på en gang. Kanskje ikke så rart? Det var jo folk overalt på brygga. Jeg kunne knapt ta et pust uten å se og høre de mange fremmøtte. Neste år håper jeg enda flere av dere finner veien dit – både til startlistene og publikumsplassene.

20140824-164029.jpg
Svømmingen min holdt til tredjeplass i dameklassen (bak supersvømmerne Astrid og Maiken). Klarte akkurat topp ti totalt også 🏆👍.

20140824-164406.jpg
Dagen ble for øvrig avsluttet på best mulig vis. Lunsj med lillesøster (tapas og vin!) og påfølgende shopping i byen. Må jo nyte fritiden mens jeg kan. Satser nemlig på å være igang igjen med full trening om noen små uker. Hurra!

20140824-164535.jpg

1000 følgere må feires!

22 aug

I går rundet Fullfart Lingsom 1000 følgere på Facebook. Det måtte selvfølgelig feires! Jeg ba dere kommentere og gi meg tilbakemelding på hva dere ønsker mer eller mindre av i innleggene jeg legger ut der. Fire heldige vinnere ville stikke av med solbriller fra Birk Sport eller Smartfish-produkter fra Smartfish Norge.

Da trekningen ble gjort litt over 2030 i går kveld hadde det kommet inn 73 kommentarer! For en herlig gjeng dere er. Jeg tar til meg og skriver ned alle ønsker. Skal gjøre mitt beste for å skrive og svare, om ikke på alt, så i hvert fall på de områdene jeg føler jeg har mye å tilføre (les svømming og open water). Men jeg skal absolutt gjøre mitt beste for å bidra på innlegg om skiftetrening, vintertrening, periodisering og kosthold. Med mer.

Det gleder meg stort at dere liker det jeg deler, det inspirerer og motiverer meg til videre arbeid inn mot høsten og vinteren. Stå på, fortsett å gi meg ros og ris!

Så til vinnerne :-)

Jeg brukte en Random Number Generator og kom frem til at det er følgende fire som får gaver i posten (eller i hånda) om ikke så lenge. (Husk å sende meg adresse, enten som melding på Facebook eller i kommentarfeltet her).

Produkter fra Smartfish Norge: Daniel Carlsson

Solbriller fra Birk Sport: Petter Lieth, Joakim Gren og Trond Iden.

Gratulerer så mye!

triathlonmorsan

Att vara mamma och triathlet är det bästa jag vet!

ettfemtisju.com

FRANK TINDVIK - EN BLOGG OM MIN JAKT PÅ RASKERE RUNDETIDER

LoneSwimmer

Who dares swims ...

RunIngvill

You can run but I'll run faster...

Adriel BACON Young

Bondi Beach Lifeguard and Aspiring Athlete

Følg

Få nye innlegg levert til din innboks.

Bli med 942 andre følgere

%d bloggers like this: