Trening i stressperioder

22 nov

Her på bloggen har det vært stille en stund. Ikke fordi det mangler på ideer. Skisseboka er full. Ikke mangler det på vilje heller. For jeg elsker å skrive.

Det som skjer er at jeg har litt for mye å gjøre og må prioritere hva som skal oppta tiden min akkurat nå. På mandag har jeg eksamen på NIH, og jeg har valgt å fokusere tiden min på lesing, jobbing, trening og familie.

IMG_0648-0.JPG

For meg er det ekstremt viktig å få inn noen treningsøkter selv om stressnivået er høyt. Det blir ingen lange økter (det har jeg ikke tid til). Men det har blitt i hvert fall en time trening hver dag. Det roer nervene, samler tankene og gir meg bedre oversikt. Enkelt og greit. Dessuten gir det meg bøtter med motivasjon. Det er ikke noe vanskelig å lese målrettet i to timer når jeg vet at jeg får trene en times tid i etterkant.

IMG_0704.JPG
Jeg gjør det ikke bedre på eksamen om jeg sitter inne og leser i all ledig tid. Treninga har alltid vært en viktig del av studentlivet mitt, selv da jeg gikk på BI og ble siviløkonom. Det er en belønning oppi stresset som er vanskelig å erstatte med noe annet. Jeg kan virkelig kjenne i hele meg hvordan fokuser bare kommer og hjernen stiller seg inn når den vet at hvis den bare gjør jobben en stund nå, vil den få frie tøyler om litt. Jeg har løst mange problemer langs den svarte stripa gitt!

IMG_0791.JPG
Trening i stressperioder er også en humørboost. Det er jo ikke moro å sitte over bøkene hele tida! Å få slippe alt og bare være svett er en befrielse og en luksus.

Mitt råd til alle som har det fryktelig travelt i livet sitt: Ikke dropp treninga! Det vil gi deg energi, godt humør, oversikt og et pusterom. Du trenger ikke stoppe karusellen i timesvis. Det holder med 20-30 minutter. Bare stopp verden en liten stund så du kan la hodet gjøre noe helt annet. Prioriter heller vekk noe annet (blogging for min del) så du får tid til å ta den pausen. Helsa di vil takke deg senere!

IMG_0942.JPG
Her i Haugesund er det mørkt og kaldt nå før 07 en lørdag morgen. Men treningstøyet er på og jeg skal ut å løpe før det blir ti timer med fokus på barneidrett og Trener 1 kurs i Triatlon. For hvorfor stoppe på en trenerutdanning når det finnes flere?

IMG_0842.JPG
God lørdag!

Unødvendige beinspark?

5 nov

Jeg var så heldig å få svømme med en meget lærevillig Lars Christian Vold i morges. Han holder bra følge, spesielt på serier med i1/i2-intensitet. På beinspark henger han imidlertid plutselig langt bak – og det på veldig kort tid. Jeg tar han med nesten 20 meter per 50, til tross for at jeg ikke er en spesielt god beinsparksvømmer.

Så hva er det som skjer? Lars Christian er jo helt klart sterkere i beina enn meg. Han kan tråkke flere watt enn jeg kan drømme om, og det flere timer i strekk. Men på 50 meter beinspark er jeg 40 % raskere. Øk distansen og forskjellen blir bare større. Logisk?

Ukas tredje svømmeøkt på meg. Allerede oppe i 15 000 meter denne uka. Ingen sak å svømme langt med godt selskap!

Ukas tredje svømmeøkt på meg. Allerede oppe i 15 000 meter denne uka. Ingen sak å svømme langt med godt selskap!

Lars Christian er langt fra alene om å ha stort potensial på sine beinspark. Triatleter generelt virker å ha lært seg at beinsparkene ikke er viktige. Merkelig hvordan man sluker slik informasjon rått, bare fordi det gjør det «enklere». For du blir garantert ikke bedre til å svømme ved å glemme beina. At du sparer krefter til resten av triatlonet er også veldig overdrevet. De fleste vil oppleve å bruke mer krefter når de svømmer uten beinspark, fordi de da går glipp av samspillet mellom armer og bein.

God svømming krever nemlig at hele kroppen jobber sammen. Armer, kroppen (den firkanten i midten) og beina. Det er overraskende hvor mye fart du får fra kroppen og beina hvis du gjør det riktig. Tenk da så mye krefter du sparer og så mye fortere du kan svømme! Et lett og ledig beinspark vil gi deg bedre balanse og større fart, også fordi det vil hjelpe i pull-fasen av armtaket. Svømming handler om svært mye mer enn å flytte armene raskest mulig fra A til B!

Selv bruker jeg beina ganske mye når jeg svømmer. To-takt på de aller roligste seriene, men ellers er det seks-takt som gjelder. Tre beinspark per armtak. På trening og i konkurranse. Det gir meg rytme og flyt. I open water bruker jeg beina mer enn jeg gjør innendørs. Uten føler jeg meg nærmest naken! Som en båt uten både motor og ror.

I røff sjø, som ved Ulvøen Rundt, er det ekstra viktig med beinspark. Bedre balanse og større fart, ja takk!

I røff sjø, som ved Ulvøen Rundt, er det ekstra viktig med beinspark. Bedre balanse og større fart, ja takk! Foto: Christian Steimler.

Det er flere grunner til at du bør lære deg å svømme beinspark skikkelig. Jeg gjør det blant annet av følgende grunner:

  • Bedre posisjon i vannet – beinsparkene jobber sammen med armtakene for å holde meg rett i vannet og sørge for at kreftene går i fartsretningen.
  • Bedre oppdrift – hver gang jeg sparker ned, dytter jeg samtidig meg selv opp. Jeg ligger mer oppå vannet når jeg bruker beina ordentlig.
  • Høyere fart – ingen tvil her. Jeg svømmer definitivt raskere med beinspark!
  • Økt balanse og kontroll – uten beinspark vingler beina hit og dit. Dessuten er rotasjonen vanskelig å få grep om uten beinspark.

Flere av de jeg trener har elendige beinspark. Noen svømmer faktisk bakover når de ikke får nødvendig hjelp fra armene! Vi jobber en god del med å etablere bedre beinspark for i det hele tatt å kunne ha en konstruktiv svømmeteknikk. Så hva bør du tenke på når du skal svømme beinspark?

  • Bevegelsen starter i hofta
  • Hold knærne ganske rette og husk «pointy toes» med avslappet ankel
  • Små, men effektive spark med høy frekvens

En god øvelse: Stå rett opp og ned på dypet av bassenget. Det er lov å sculle litt med armene, men de skal ikke brukes aktivt. Du skal kun sparke med beina og du skal kunne holde deg i den posisjonen, rett opp og ned, med hodet godt over vann. Bestem deg for å sparke i for eksempel 20 s. Synker du? Da vet du at du har en jobb å gjøre :-)

Gary Hall Sr har for øvrig skrevet et godt innlegg om hvordan du får et sterkere beinspark som er verdt å lese. Han har også laget en god artikkel om hvorfor beinsparkene er viktige og hva du kan gjøre for å få mer mobilitet i ankelen. Noe Lars Christian helt klart kan jobbe med, for der var det stive ankler gitt!

Jeg svømmer ikke mange meter med rene beinspark på trening. Men jeg forsøker å få inn 4-8×50 meter per økt. I tillegg er forskjellige linjedrills også glimrende beinsparktrening. Lykke til!

Bruk høsten og vinteren i bassenget. Øv på beinspark og linjedrills og du vil ha mye igjen for det når sommeren kommer.

Bruk høsten og vinteren i bassenget. Øv på beinspark og linjedrills og du vil ha mye igjen for det når sommeren kommer.

Dørstokkmila er eliminert!

1 nov

Da jeg våknet i morges var det et par grader og regn utenfor. Klokken var 07 og jeg hadde bestemt meg for å trene en times tid før frokost med familien og en lang dag på skolebenken. Da vekkerklokka ringte var det ganske digg å bare hoppe i shortsen, snøre på meg joggeskoene, skru på tredemølla og komme i gang!

Med tredemølle i hus slipper jeg tenke på å komme meg over dørstokken. For til tross for at jeg har en iboende egenmotivasjon for å trene, er det ikke alltid like moro når det er kaldt og dårlig vær utenfor. Dessuten er det en fordel i opptreningen av beinet å ha full kontroll på fart, stigning og ikke minst muligheten til å stå av dersom jeg kjenner at noe ikke stemmer i leggen. Heldigvis har alt gått på skinner så langt!

Jeg slapp å bekymre meg for regn og glatte veier i morges. Det var bare å hoppe på og komme i gang.

Jeg slapp å bekymre meg for regn og glatte veier i morges. Det var bare å hoppe på og komme i gang.

I dag ble det altså en morgenøkt, men siden tredemølla kom i hus har vi brukt den mest på kveldstid. Hovedsakelig til rask gange for min del (siden beinet må trenes opp sakte) på bra med stigning. Vi har hengt opp en TV på treningsrommet vårt også, og her har vi nå svettet oss gjennom flere Homeland-episoder. Kristian på rulla og jeg på mølla. Er det ikke det de kaller kvalitetstid?

TReningsdate på hjemmebane

Bli med landslaget til Mallorca i påsken!

30 okt

Landslaget i triathlon reiser til Mallorca i påsken, og du kan bli med! Jeg har vært så heldig å få være med landslaget på tur flere ganger. Det er like inspirerende hver gang. Hardt, lærerikt og utrolig artig. Nå er det din tur! Vi har 30 plasser tilgjengelig og håper du tar sats og blir med.

Triathlonleir Mallorca

Her vil du få muligheten til å svømme, sykle og løpe side om side med de aller beste triatletene vi har. Samtidig skal du få god anledning til å forbedre dine egne ferdigheter. Jeg skal være med som trener, det samme skal Mats Johansen. Han driver Get Robust og er blant annet trener for Lars Christian Vold (nr 2 i Norseman 2014).

Mats er en engasjert fyr med utrolig mye kunnskap. Han er en av mine forelesere på NIH og kommer til å bli min trener for 2015-sesongen. I år sørget han for å lose Lars Christian Vold frem til sterke resultater.

Mats er en engasjert fyr med utrolig mye kunnskap. Han er en av mine forelesere på NIH og kommer til å bli min trener for 2015-sesongen. I år sørget han for å lose Lars Christian Vold frem til sterke resultater.

Reisen arrangeres av Escape Travel, og turen går til Best Training Centre ved Colonia St. Jordi. Dette er et topp svømmeanlegg med 50-meters utendørs basseng. Vi har booket treningstid hver dag gjennom hele leiren. Det blir med andre ord et bra svømmefokus under oppholdet!

Dette er bassenget ved BEST swim centre. 10 baner på 50 meter i solskinn. Da gjør det ingenting at øktene blir lange :-)

Dette er bassenget ved BEST swim centre. 10 baner på 50 meter i solskinn. Da gjør det ingenting at øktene blir lange :-)

Samtidig kan området by på en hel rekke veier som er flotte å sykle på. Da jeg var her 10 dager i fjor syklet jeg vel en ny rute hver eneste dag. Terrenget er lett og enkelt å navigere i, men det finnes også muligheter for mer krevende sykling for de som ønsker det.

Gode minner fra årets påskeleir. Gleder meg stort til å reise ned igjen - med deg!?

Gode minner fra årets påskeleir. Gleder meg stort til å reise ned igjen – med deg!?

Løpe gjør vi på mykt skogsunderlag like ved hotellet. Her finnes det flere merkede løyper med ulike lengder, perfekt for en kort økt før frokost eller noe lengre tur i løpet av dagen. Det legges også opp til fellesøkter (blant annet overgangsøkt og minitriatlon) med landslaget.

Reisedato: 29. mars – 7. april.

Pris: 11.800 kroner for fly, hotell, halvpensjon og all trening inkludert. Enkeltrom/transport/leie av sykkel kommer i tillegg.

Vil du benytte anledningen til å trene med og lære av de beste? Mer informasjon og påmelding finner du på Escape Travel sine nettsider.

Flott gjeng å være på treningsleir med

Påmeldt Norseman 2015!

29 okt

Yikes! Da var det gjort. Påmeldingene til Norseman altså. I flertall, for vi er to her hjemme som håper på plass i 2015. Like greit å få det unnagjort samtidig når vi først er igang?

Jeg ser frem til trekningen og krysser fingre og tær for dobbel Lingsom-deltagelse i Norseman. Blir isåfall en tøff jobb for minsten, hvem skal han heie på? Mamma eller pappa? Heldigvis tror jeg det skal bli fullt mulig å heie på begge.

Vi håper og tror at to lodd teller mer enn ett, en av oss bør jo klare å hale i land en plass. Eller hva?

Hva med deg, har du meldt deg på? Eller har du planer om å gjøre det? Hva venter du på, just do it!

IMG_0659.JPG

Kan du de uskrevne bassengreglene?

26 okt

Du visste det kanskje ikke, men det finnes regler for hvordan du bør oppføre deg i et basseng der det svømmes for å trene. Faktisk finnes det flere, ett sett for raske svømmere som svømmer sammen med andre raske svømmere. Og så finnes det disse jeg har blogget om her, reglene som gjelder når svømmere med ulike ferdigheter skal prøve å svømme sammen. Det er fullt mulig å gjennomføre, men det krever at både raske og ikke fullt så raske svømmere kan reglene og tar hensyn.

Denne er selvforklarende. Blir du hele tiden svømt forbi, ja da er du i feil bane! Kom deg over i en annen :-)

Denne er selvforklarende. Blir du hele tiden svømt forbi, ja da er du i feil bane! Kom deg over i en annen :-)

Det kan jo hende at du finner en ledig bane til bare deg, men som regel vil det være flere i hver bane. Da gjelder det å vite hva du skal foreta deg for ikke å skape kaos. Svaret er faktisk at du må joine kaoset.

Det er nemlig god plass til mange i hver bane. Jo flere som kan reglene under, desto flere er det plass til! På svømmetrening (med klubb) kan vi fort være syv i en bane uten at det skaper altfor store problemer. Å gjøre det samme på Frognerbadet (som er dobbelt så stort som de fleste andre basseng!) kan virke utenkelig. Gjør det lettere for deg selv og andre ved å lære deg reglene.

Det er fullt mulig å være mange i bassenget (og hver bane )samtidig. Men det krever at vi alle kan reglene, slik at vi unngår front mot front kollisjoner og andre styggedommer.

Det er fullt mulig å være mange i bassenget (og hver bane )samtidig. Men det krever at vi alle kan reglene, slik at vi unngår front mot front kollisjoner og andre styggedommer.

Regel 1: Vurder farten i banen du tenker å svømme i. Passer du inn i banen?

Regel 2: Ikke legg deg i en bane med mange andre hvis det er bedre plass i en annen bane (men sjekk regel 1 først).

Regel 3: Det er alltid høyrekjøring i banen! Altså «sirkelsvømming» der du svømmer ned på din høyre side og opp igjen på din høyre side.

Regel 4: Det er den raskeste svømmeren i banen som har «forkjørsrett». Ikke den sakteste eller den som kom til banen først. Er du ikke raskest, har du «vikeplikt». Vennligst ikke svøm i veien.

Regel 5: Blir du tatt på tærne er det ikke flørting. Det er en vennlig beskjed om at svømmeren bak skal til å passere deg. Ingen grunn til å bli sur eller øke farten. Bare legg deg enda litt til høyre og la deg bli passert.

Regel 6: Vendinger gjøres litt mot venstre på veggen, da sparker man nemlig fra og kommer ut på riktig side av banen (høyre, se regel 3).

Regel 7: Pauser gjøres helst helt til høyre i banen. Eventuelt helt til venstre. Aldri midt i. Du vil bli påkjørt!

Regel 8: Ikke start rett foran en svømmer som du vet er raskere enn deg. Vi har stor fart ut av veggen etter vending!

Regel 9: Ikke start rett bak en annen svømmer (med mindre det står «forfølgelse» i programmet ditt).

Regel 10: Ikke svøm bryst i en bane der «alle andre» svømmer krål.

Regel 11: Vær høflig og kommuniser på en hyggelig måte.

Regel 12: Kommer andre borti deg på flere steder enn tærne? Da er sjansene store for at du gjør noe feil. Sjekk regel 1-11 før du blir sur og irritert. Du er mest sannsynlig til større irritasjon.

Vær ærlig. Er du her for å trene eller for å prate. Velg bane i forhold til ditt nivå og dine ambisjoner.

Vær ærlig. Er du her for å trene eller for å prate. Velg bane i forhold til ditt nivå og dine ambisjoner.

Den viktige sesongpausen

23 okt

Normalt ville jeg i disse dager hatt sesongpause. En periode der jeg tar helt fri fra trening. Jepp – du leste riktig. HELT FRI! For selv om de fleste triatleters (og supermosjonisters) store frykt er å gå opp i vekt og miste formen, så er det nettopp det som trengs for å komme enda sterkere tilbake neste år.

Ikke vær redd for å ta en skikkelig timeout. Noen uker helt uten trening vil bare gjøre deg godt!

Ikke vær redd for å ta en skikkelig timeout. Noen uker helt uten trening vil bare gjøre deg godt!

Spørsmålene mange stiller er: Hvor lenge skal jeg ha pause og hva kan jeg faktisk gjøre? Hvor rolig er rolig og hvor lite er lite? Generelt vil jeg si at det er lengre enn du tror (og helt klart lenger enn du har lyst til!). Du skal også gjøre mindre enn du tror, og mindre enn du har lyst til. La det også være sagt at det finnes ingen «onesizefitsall»-plan for sesongpausen. Er planen OL-gull i Rio 2016 holder det kanskje med 2 uker helt fri før den rolige opptreningen starter, men selv toppidrettsutøverne tar altså helt fri!

Jeg har planlagt tre uker sesongpause. Så blir det en måned med tilvenning før jeg starter et ordentlig treningsregime igjen. Lars Christian Vold, nr 2 i Norseman og 5 i sin AG på Hawaii.

Hvorfor skal du ta sesongpause?

Det har ikke så mye å si om du er mosjonist, supermosjonist eller idrettsutøver. Både kropp og sjel trenger hvile og restitusjon etter en lang sesong. Gi deg selv en pause der du prioriterer (og gjør!) helt andre ting enn trening. I tillegg er det slik at du faktisk må slippe deg ned og komme ut av form for å være i stand til å komme skikkelig tilbake i form, og da gjerne på et høyere nivå enn tidligere. Se på sesongpausen som en investering i fremtidig form!

Pausen er bra fysisk. Skader, småskader og irritasjoner får muligheten til å bli helt bra. Hver celle i kroppen får hvile og bygge seg opp igjen. Men hodet har også godt av å styre unna treningsfokuset. Spar på treningsvilje og motivasjon til det virkelig gjelder!

Hvor lang bør sesongpausen være?

Jeg anbefaler å ta tre uker helt uten trening. Minst! Gå en tur i fjellet eller luft en imaginær bikkje på lystbetonte spaserturer, men avstå fra all form for det vi kaller trening. Jeg vil påstå at det er verre å ta en uke for lite enn en uke for mye. Og jo bedre form du hadde før pausen – desto lenger pause bør du ha. Du kan ikke beholde en god form året rundt, da blir det ingen formtopper!

Etter den treningsfrie perioden bør du ha tre til seks uker med veldig lett trening for å gradvis venne kroppen til fysisk aktivitet igjen. Lav intensitet og få økter, før du starter opp baseperioden. Totalt snakker vi altså 1-2 måneder med svært lav belastning på systemet. Da gir du kroppen de beste forutsetninger for å komme seg helt tilbake.

Ut fra dette bør du forstå at å løpe maraton i januar kanskje ikke er den beste ideen om du satser mot triatlonsesongen sommeren 2015. Mer om periodisering kommer jeg forresten til å skrive om senere.

Men kommer jeg ikke til å legge på meg?

Jo, det er mye mulig. Er det så farlig? Min erfaring er at mange løpere og triatleter spiser altfor lite. Følger du en strikt plan mestedelen av året har du mest sannsynlig godt av å skeie ut i en måned. Med mindre du i utgangspunktet er overvektig så klart. Men det trenger ikke bli ti kilo ekstra! Noen kilo (8-12 % av kroppsvekten) vil gi kroppen anledning til å reparere seg selv! Du vil også få mer overskudd og mest sannsynlig sove bedre. Og er du fryktelig opptatt av vekt og trening kan du glede deg over at du faktisk får en økt treningseffekt av de ekstra kiloene når baseperioden starter igjen. Det er jo som kjent litt tyngre å trene med ekstra vekt ;-) Se på dem som din svært personlige vektvest. Og bekymre deg ikke, de smelter sakte men sikkert bort i løpet av våren!

God hvile!

Ny ladning powermüsli

20 okt

Min hjemmelagede nøttemusli går som varmt hvetebrød her hjemme. Den må nå lages to ganger i uka, hvilket jeg gjør med glede. Alltid moro når det jeg lager forsvinner ned i glupske gap med store smil på. Her bruker vi den til frokost eller lunsj, som mellommåltid eller til kvelds.

Billig er det helt klart ikke å lage denne muslien. Hovedingrediensene er nøtter og frø, noe som faktisk koster en del. En ladning musli koster drøyt 200kr hvis jeg handler ingredienser på Rema 1000. Dessuten forsvinner den jo så fort at bare mengden gjør dette kostbart. Men – hos oss er kosthold viktig, og så lenge vi har råd til å lage denne muslien vil jeg nok fortsette.

IMG_0567.JPG
Oppskriften har endret seg litt siden sist, rett og slett fordi den baserer seg på hva jeg får tak i og har tilgjengelig fra gang til gang.

Hovedsakelig ser listen slik ut:
3ss kokosolje
1 pose mandler
1 pose hasselnøtter
1 pose gresskarfrø
3ss linfrø
2 dl solsikkefrø
2 dl kokosflak
2 poser «etter trening»-blanding
Noen paranøtter
2 dl fruktmusli
1 dl gojibær
En liten pose tørka blåbær
En god dæsj kanel!

Hjemmelaget musli på boks

Slik gjør du: Smelt kokosoljen i en stor kjele, hell oppi ingrediensene og rør godt rundt. Det er viktig at oljen blander seg med alt du har oppi. Da fester kanelen seg så godt på slutten! De siste gangene har jeg droppet sukrin (søtningsmiddel). Blandingen er veldig god uten og klarer seg fint på egenhånd.

Server med tyrkisk yoghurt eller kulturmelk og topp gjerne med fersk frukt eller bær. Nam!!

 

IMG_0442.JPG

Test av Arena Freestyle Breather

16 okt

Kan svømmebriller hjelpe deg å puste lettere og dermed svømme bedre? Det hevder Arena i sin markedsføring av produktet Arena Freestyle Breather.

I dag fikk jeg testet produktet veldig kort, men jeg må si at jeg er langt fra imponert. Jeg har vel aldri slukt så mye vann som da jeg svømte med disse Clip-on-greiene på brillene. Det kan jo hende at jeg med tid og stunder ville klart å venne meg til disse «vingene» som presset på ansiktet mitt. Men i mitt hode bør et slikt produkt funke umiddelbart.

Slik ser Freestyle Breather ut med svømmebriller fra Arena. "Vingene" virker bare med utvalgte Arena-modeller.

Slik ser Freestyle Breather ut med svømmebriller fra Arena. «Vingene» virker bare med utvalgte Arena-modeller.

Du kan lese mer om produktet på Arena sine informasjonssider.

Hva lover så Arena at produktet skal gjøre? Ikke rent lite. La oss se på lovnadene:

  • Rask og enkelt å sette på – Jepp, dette gikk fort nok.
  • Lett og komfortabel – Lett, ja. Men komfortabel? Nope, ikke i nærheten.
  • Du vil glemme at du har den på – Nope, null sjanse i havet.
  • Du vil puste lettere – Nope, vannet fosset inn som aldri før.
  • Forbedrer teknikken – Tvilsomt. For min del kom jeg stadig borti vingene med skuldrene og var for plaget av trykket på ansiktet og at Freestyle Breatheren var i veien til å tenke på teknikk.

Konklusjon: Bruk pengene dine på noe annet! Svømmekort i nærmeste basseng, nytt badetøy eller kanskje en svømmetrener? Dessuten ser man jo ut som et insekt fra en annen verden, og det er greit å skille seg ut altså, men det får være måte på?!

Jeg smiler altså her, FØR jeg hoppet uti vannet for å prøve produktet. Bruk heller pengene dine på en ekstra inngangsbillett i svømmehallen!

Jeg smiler altså her, FØR jeg hoppet uti vannet for å prøve produktet. Bruk heller pengene dine på en ekstra inngangsbillett i svømmehallen!

 

Kom deg ut i høsten

15 okt

Det er fantastisk høstvær ute. Sørg for at du får med deg frisk luft og noen solstråler (eller regndråper) mens du ennå kan! Plutselig er vinteren her med is og snø, bruk anledningen nå som fargene er på sitt beste.

Gårsdagens tur var av det kalde, men veldig fine slaget.

Gårsdagens tur var av det kalde, men veldig fine slaget.

Jeg er heldig som kan være ute på dagtid.  Selv midt i uka. Det er et privilegium helt klart. Ta i går for eksempel. Gradestokken viste 2 grader kl 07. Det var bare å kle godt på seg og vente til dagslyset hadde kommet frem. Jeg tok levering i barnehagen på veien og syklet av gårde mot Sørkedalen og Kikut derfra. Kaldt, ja – men definitivt godt! Nydelige høstfarger over alt og nesten ingen andre i marka. 54 kilometer og nesten tre timer ble det. At terrengsykling (eller grus i dette tilfellet) er glimrende offseason-trening og moro i seg selv var bare bonus. Har du anledning, så kom deg ut på tur!

I helgene tar jeg gjerne familien med ut på tur.

I helgene tar jeg gjerne familien med ut på tur.

Lange gåturer har jeg også begynt med. Gjerne med familien på slep. Ikke hver dag, men når kropp og sjel føler for litt påfyll har jeg ingen problemer med å gå en tur på rundt en mil. Deilig med solskinn og frisk luft – uten å måtte pese meg gjennom intervaller eller tenke på intensitetssoner. Da lar jeg bare tankene flyte og nyter! At det er god opptrening for leggen er jo en ekstra motivasjon til å holde på.

Forrige helg gikk vi Mørkgonga sammen. En to timers tur som passer for de fleste.

Forrige helg gikk vi Mørkgonga sammen. En to timers tur som passer for de fleste.

Når jeg sykler blir det ofte til at turen går mot Kikut og videre inn mot Hakloa eller Langlia. Gåturene legger jeg gjerne mot Bogstadvannet, rundt Sognsvann eller til Ullevålseter. Vær og vind og anledning bestemmer. Det viktigste er jo tross alt at jeg kommer meg ut :-)

Flotte farger i marka nå. Kom deg ut og nyt høsten mens den ennå er her!

Flotte farger i marka nå. Kom deg ut og nyt høsten mens den ennå er her!

Kan Jag Kan Du

"Du är din framtid, idag"

triathlonmorsan

Att vara mamma och triathlet är det bästa jag vet!

ettfemtisju.com

FRANK TINDVIK - EN BLOGG OM MIN JAKT PÅ RASKERE RUNDETIDER

LoneSwimmer

who dares swims ...

RunIngvill

You can run but I'll run faster...

Adriel BACON Young

Bondi Beach Lifeguard and Aspiring Athlete

Følg

Få nye innlegg levert til din innboks.

Bli med 957 andre følgere

%d bloggers like this: